Propriocepce je schopnost těla posoudit, kde je, aby udržovala dokonalou rovnováhu za stálého, pohyblivého nebo vynaloženého úsilí.
K propriocepci dochází, protože existují proprioceptory, které jsou buňkami, které se nacházejí ve svalech, šlachách a kloubech a které odesílají informace do centrálního nervového systému, který bude organizovat část těla, udržovat správnou polohu, zastavit nebo se pohybovat.
K čemu je propriocepce
Propriocepce je velmi důležitá pro udržení rovnováhy těla, vestibulárního systému, který je uvnitř ucha, a vizuálního systému, které jsou také zásadní pro postavení, bez nevyváženosti.
Pokud není proprioceptivní systém řádně stimulován, je zde větší riziko pádů a podvrtnutí, což je důvod, proč je důležité ho trénovat u praktikujících fyzické aktivity, ale také jako závěrečná fáze rehabilitace všech případů traumatologické ortopedie.
Propriocepce se také nazývá kinestezie a lze ji klasifikovat jako:
- Vědomá propriocepce : děje se prostřednictvím proprioceptorů, které umožňují chůzi po laně bez pádu; Propriocepce v bezvědomí: jedná se například o nedobrovolné činnosti prováděné například autonomním nervovým systémem za účelem regulace srdečního rytmu.
Provádění propriocepčních cvičení při fyzioterapeutických konzultacích je důležité nejen pro zlepšení rovnováhy a přesných pohybů těla, ale také pro zabránění zhoršování sportovních zranění, jako je svalové napětí, výuka těla, jak se pohybovat, aby chránila postiženou oblast.
Propriocepční cvičení
Proprioceptivní cviky jsou vždy indikovány, když dojde k poranění kloubů, svalů a / nebo vazů, a proto musí být vedena fyzioterapeutem, aby cvičení přizpůsobila tomu, co pacient skutečně potřebuje.
Některé příklady proprioceptivních cvičení jsou popsány níže a byly uspořádány podle stupně obtížnosti:
- Procházka v přímé linii po dobu 10 metrů, s jednou nohou před druhou; Procházka po 10 metrech na různých typech povrchů, jako je podlaha, rohož, polštář; Procházka v přímé linii používající pouze vaše prsty na nohou, podpatky, boční nebo vnitřní okraj noha, zaměnitelně; terapeut stojí za osobou a žádá je, aby postavili na jednu nohu a míjeli míč zpět, otáčeli pouze kmenem; dělají 3 až 5 dřepů s pouze 1 nohou na podlaze, ruce natažené dopředu, a pak se zavřenýma očima; stojte na zaobleném povrchu, například jako napůl zvlněná koule nebo rocker, stojte na jedné noze pouze na nestabilním povrchu, jako je rocker nebo uschlá koule, a nakreslete kruh ve vzduchu; skočte na trampolínu, zvedání jednoho kolena najednou, stojící na houpačce, zavřete oči, zatímco terapeut tlačí osobu, aby ho nevyvážila a nemůže ztratit rovnováhu; na nestabilním povrchu hrajte míč s terapeutem, aniž by došlo k vyvažování.
Tato cvičení mohou být prováděna denně po dobu asi 10 až 20 minut, pokud nezpůsobují bolest. Umístění láhve studené vody na postižené místo může pomoci při snižování bolesti a otoku, který se může objevit po tréninku.
