- 1. Jak vybrat hlavní jídlo lépe
- 2. Jaké jsou nejzdravější omáčky
- 3. Jaký je nejlepší nápoj
- 4. Ideální dezert
- 5. Nejlepší výběr občerstvení
- 6. Tipy, jak to přehánět při jídle
Pro dobré a zdravé stravování mimo domov by měly být upřednostňovány jednoduché přípravky, bez omáček a do hlavních jídel by měl být vždy zahrnut salát a ovoce. Vyhýbat se restauracím s carvery a samoobsluhou a sdílet sladké dezerty, jsou dobrými tipy, jak se vyhnout nadměrnému množství kalorií, což je zvláště důležité, aby se zabránilo „jo-jo efektu“ poté, co bylo možné zhubnout při plánované stravě.
1. Jak vybrat hlavní jídlo lépe
Ideální hlavní jídlo by mělo obsahovat následující potraviny:
- Protein: upřednostňujte ryby a libové maso, jako je kuře a krůta. Chcete-li snížit kalorické hodnoty masa, musíte odstranit maso z kuřecího masa a ryb a viditelné tuky z masa a vyhýbat se smaženým potravinám a obalovaným výrobkům; Sacharidy: rýže, těstoviny nebo brambory; Luštěniny: fazole, kukuřice, hrášek, cizrna nebo sója; Salát: upřednostňujte syrové saláty a pokud možno jezte salát před zahájením hlavního jídla, protože sníží hlad a zvýší pocit sytosti.
Je také důležité vyvarovat se přidávání kalorických dresinků do salátu, jako je majonéza, a nepřidávat k jídlu lehká jídla, jako jsou krevety, olivy a malé toasty.
Následující video obsahuje tipy, jak omezit vaši chuť k jídlu:
2. Jaké jsou nejzdravější omáčky
Nejlepší volbou pro omáčky jsou rajčatová omáčka, vinaigrette a pepřová omáčka, protože jsou bohaté na antioxidační vitamíny a do jídla přidávají málo kalorií. Omáčky se zakysanou smetanou a sýrem by se neměly vyhýbat.
3. Jaký je nejlepší nápoj
Nejlépe pijte vodu, protože vám pomůže naplnit žaludek a uspokojit vaše přání pít tekutiny během jídla, aniž byste přidávali jakékoli kalorie. Dalšími zdravými možnostmi jsou neslazené šťávy a ledové čaje. Také by měly být upřednostňovány přírodní verze nápojů, protože průmyslové výrobky obsahují barviva a konzervační látky, které mohou být toxické pro organismus při požití ve velkém množství.
4. Ideální dezert
Ideálním dezertem je ovoce. Kromě sladké chuti ovoce zvlhčuje a poskytuje vitaminy a minerály, které pomáhají při správném trávení a přispívají k řádnému fungování těla. Je-li touha po sladkostech nekontrolovatelná, je dobrým tipem sdílet dezert s někým.
5. Nejlepší výběr občerstvení
Při přípravě občerstvení mimo domov dávejte přednost ovocným koktejlům, ovocným salátům, želé, přírodním džusům nebo jogurtům se semeny, jako jsou oves a lněná semínka. Pokud chcete něco víc, nejlepší volbou je chléb s máslem nebo bílým sýrem a salátem. Pokud jsou slané občerstvení jedinou možností, měli byste upřednostnit ty pečené v troubě a vyvarovat se smažení a listového těsta. Další příklady rychlých a snadných zdravých občerstvení najdete na: zdravé svačině.
6. Tipy, jak to přehánět při jídle
Některé skvělé tipy, jak jíst příliš mnoho a spotřebovávat více kalorií, než je nutné, jsou:
- Nezískávejte kalorie z toho, co se vám nelíbí. Pokud například nejste příznivcem klobásy, nedávejte ji na talíř jen proto, že to vypadá dobře nebo proto, že někdo řekl, že klobása v této restauraci je úžasná; v pizzerii byste se měli vyhýbat vycpávaným hranám, další katupiry a příchutě, které přinášejí slaninu a klobásu, protože jsou kalorické zdroje, které mohou být nahrazeny zdravějšími ingrediencemi, jako jsou houby a ovoce; pokračujte v samoobslužné lince, takže vaši kolegové na vás nebudou mít vliv; Japonská restaurace, měli byste se vyhnout smaženým verzím příprav, jako je horký rohlík, guioza, tempura; měli byste se snažit vzít si občerstvení z domova, protože tímto způsobem je snazší učinit zdravý výběr a vyhnout se pokušení snack baru.
Je také důležité vyhnout se hotovým průmyslovým jídlům, protože jsou bohatá na konzervační látky a přípravky zvyšující chuť, které mohou způsobit podráždění ve střevech a dokonce i rakovinu.
Naučte se také, jak neztratit váhu při cestování:
