Jak žít déle a lépe

Chcete-li žít déle a zdravě, je důležité neustále se pohybovat, cvičit nějakou denní fyzickou aktivitu, mít zdravou stravu a bez nadměrných množství, jakož i provádět lékařské prohlídky a užívat léky uvedené lékařem.

Na druhé straně to, že některé postoje, jako je kouření, jíst příliš mnoho průmyslových produktů, vystavovat se slunci bez ochrany a dokonce žít se spoustou starostí a stresu, může toto stárnutí zrychlit a snížit kvalitu.

Třebaže je genetika důležitá a délka života Brazilců je kolem 75 let, je možné žít déle a zdravě. K tomu je však třeba se pokusit zmírnit účinek přirozeného opotřebení organismu, který se v určitých každodenních situacích zvyšuje.

Co dělat pro zdraví po celý život

Stárnutí je přirozený proces, ale je možné se řídit několika tipy, jak tento proces obejít a snížit kontakt těla s látkami, které způsobují nemoci, a tak dosáhnout kvalitního a zdravého života. K tomu je nutné:

1. Provádějte roční kontroly

Následná lékařská konzultace a laboratorní nebo zobrazovací vyšetření, obvykle prováděná od 30 let, mohou naznačovat choroby, jako je vysoký cholesterol, cukrovka, vysoký krevní tlak, hrudky v hrudi a zvětšená prostata, a musí se provádět každoročně nebo ve lhůtě stanovené lékařem.

Tyto kontroly jsou důležité pro včasné odhalení jakýchkoli známek nemoci a pro jejich léčbu před poškozením těla.

2. Jezte zdravě

Zdravé stravování spočívá v tom, že se kromě konzumace průmyslově vyráběných potravin upřednostňuje konzumace ovoce a zeleniny, protože obsahuje aromatické látky, jako je trans-tuk, konzervační látky, glutamát sodný, kromě příchutí, barviv a umělých sladidel, která při konzumaci šíří se krevním řečištěm a způsobuje řadu událostí, které způsobují stárnutí těla. Podívejte se na tipy, jak nakupovat zdravě a vyhýbat se zdravím poškozujícím potravinám.

Doporučuje se také upřednostňovat biopotraviny, protože ty, které se běžně prodávají na trhu, mohou být bohaté na pesticidy, které obsahují insekticidní látky, syntetická hnojiva a hormony, které, pokud jsou nadměrné, mohou být toxické a urychlují stárnutí.

Kromě toho je důležité řídit množství potravin, protože konzumace malého množství je způsob, jak se vyhnout výrobě látek a volných radikálů, které způsobují opotřebení a stárnutí.

3. Pravidelně cvičte fyzickou aktivitu

Cvičení nejméně 3krát týdně po dobu 30 minut, ale nejlépe 5krát týdně, zlepšuje hormonální regulaci, krevní oběh a vylučování toxinů z těla, takže orgány fungují lépe a zůstávají zdravé. déle.

Kromě toho tělesné cvičení a vyvážená strava pomáhají udržovat svalový tonus, který snižuje stárnutí a klesá při stárnutí, protože zvyšuje množství vápníku v kostech a svalech, kromě toho, že brání rozvoji chorob, jako je osteoporóza, diabetes, vysoký krevní tlak a ty související s imunitou.

Pokud je však cvičení prováděno nadměrně a nerespektuje fyziologické limity těla, jako jsou běžící maratony a velmi stresující sporty, tělo vytváří více volných radikálů v důsledku nadměrného úsilí, které urychluje stárnutí.

Ideální je tedy vykonávat fyzickou aktivitu, která je příjemná a která napíná tělo, ale člověk by se neměl dostat do bodu vyčerpání nebo přílišného nošení. Je také důležité vzít si 1 nebo 2 dny odpočinku, aby se vaše svaly zotavily. Zjistěte více o výhodách fyzické aktivity ve stáří.

4. Nekuřte

Ve složení cigaret je téměř 5 000 látek, z nichž více než 50 je prokázáno, že jsou karcinogenní, protože způsobují toxické účinky na organismus a způsobují rychlejší stárnutí, proto žít déle a lépe, je proto důležité se této závislosti zbavit.

Kromě kouření je třeba se vyvarovat prostředí s cigaretovým kouřem, protože také způsobují tyto škodlivé účinky na tělo, které se nazývá pasivní kouření.

Když kuřáci přestanou tento zvyk, škodlivé účinky cigaret se na těle postupně snižují od prvního dne, dokud během 15 až 20 let rizika úplně nezmizí, takže přestat kouřit je velkým krokem proti stárnutí a vznik rakoviny.

5. Vypijte hodně vody

Pití vody nebo tekutin, jako jsou přírodní šťávy, čaje a kokosová voda, pomáhá zvyšovat filtraci krve ledvinami, urychluje vylučování škodlivých látek do těla, například při trávení potravin nebo léků.

Voda navíc udržuje buňky těla hydratované, což zlepšuje jejich fungování. Naučte se každý den ideální množství vody k pití.

6. Nevystavujte se slunci bez ochrany

Sluneční paprsky obsahují UV záření, které, když je v nadbytku, způsobuje kožní léze a stárnutí, navíc zvyšuje riziko rakoviny a snižuje imunitu. Proto je velmi důležité používat opalovací krém a za slunečných dnů se doporučuje nosit klobouky a sluneční brýle, abyste se vyhnuli odchodu na pláž a na slunci mezi 10:00 a 16:00. Zjistěte více o škodách způsobených nadměrným sluncem a o tom, jak se chránit.

7. Kontrolní stres

Nadměrný stres a úzkost zvyšují v těle produkci špatných hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které urychlují rychlost stárnutí a zvyšují šance na rozvoj onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a srdeční choroby.

Aby se tomu zabránilo, je důležité udržovat návyky, které zvyšují pohodu, udržují pozitivitu a dobrou náladu, kromě činností, které pomáhají správnému fungování mysli, jako je jóga, tai chi, meditace, reiki a masáže, které zpožďují stárnutí, protože pomáhají mozku jednat lépe, kromě regulace produkce hormonů, snižování kortizolu a adrenalinu a například zvyšování serotoninu, oxytocinu a melatoninu.

Podívejte se, jak se provádí léčba úzkosti.

8. Používejte léky pouze s lékařskou indikací

Když působí na tělo, léky způsobují řadu vedlejších účinků, které ovlivňují fungování těla, a pokud jsou použity zbytečně nebo v nadbytku, mohou negativní důsledky převažovat nad dobrými účinky účinných látek.

Na druhé straně nedovolené drogy kromě toho, že nemají žádný přínos, přinášejí do těla pouze špatné a vedlejší účinky, což usnadňuje nošení a tvorbu nemocí.

Zjistěte více o rizicích užívání léků bez lékařské pomoci.

9. Vyhněte se nadměrným zkouškám

Testy, jako jsou rentgenové a CT snímky, obsahují velké množství záření, takže byste neměli vždy chodit do pohotovostní místnosti a požádat o rentgen, nebo provést tento typ testu často a zbytečně.

Důvodem je to, že při tom tělo přichází do styku s velkým množstvím záření, které způsobuje poškození molekul a buněk těla a urychluje stárnutí, a navíc zvyšuje riziko rakoviny.

10. Konzumujte antioxidanty

Antioxidanty, jako je vitamin C, vitamin E, lykopen, beta-karoten, zinek, selen, hořčík, vápník a omega 3, zpomalují stárnutí, protože působí snižováním účinku volných radikálů v těle, což jsou toxické látky, které vytváříme v důsledku reakcí těla, hlavně kvůli jídlu, užívání léků, konzumaci alkoholických nápojů a kontaktu se znečištěním.

Antioxidanty se nacházejí například v zelenině a cereáliích, jako je například kale, mrkev, rajčata, brokolice, papája a jahody, a pokud možno, měly by být konzumovány tímto způsobem. Lze je však také nalézt ve formě doplňků zakoupených v lékárně a jejich použití by měl vždy řídit lékař nebo odborník na výživu. Podívejte se na seznam antioxidantů.

Podívejte se na následující video, ve kterém odborník na výživu Tatiana Zanin a Dr. Drauzio Varella mluví uvolněně o tématech, jako je obezita, konzumace alkoholu a cigaret, ao tom, co dělat, aby byl zdravý životní styl: