Pro zlepšení koncentrace a paměti je důležité, aby se kromě jídla a fyzické aktivity vykonával i mozek. Některé kroky, které lze podniknout za účelem zlepšení koncentrace a výkonu mozku, zahrnují:
- Přestávky během dne, protože to pomáhá mozku konsolidovat a ukládat informace, což zvyšuje koncentraci; Vypijte sklenici vitamínu řepy, protože stimuluje krevní oběh a metabolismus a zlepšuje koncentraci. Chcete-li tento vitamin vyrobit, vložte do odstředivky 1/2 řepy a 1 loupané pomeranče a poté smíchejte 1/2 lžičky lněného oleje a 1/2 lžičky vloček z norských druhů mořských řas; Zvyšte spotřebu potravin bohatých na omega 3, jako jsou chia semena, vlašské ořechy nebo lněná semena, přidejte do salátů, polévek nebo jogurtu, protože tato jídla pomáhají mozku fungovat, zlepšují koncentraci a paměť; Zvýšení spotřeby potravin bohatých na hořčík, jako jsou dýňová semínka, mandle, lískové ořechy a para ořechy, protože zlepšují funkci mozku a potravin bohatých na železo, jako jsou vepřové kotlety, telecí maso, ryby, chléb, cizrna - zobák nebo čočka, protože zlepšují krevní oběh a zvyšují okysličování mozku; Vyhněte se jídlům, které je obtížné strávit při obědě, aby se odpoledne více soustředily; Vždy mějte k dispozici poznámkový blok, který zapisuje jakékoli myšlenky, které narušují myšlenku nebo úkol, který musíte udělat později, aby se váš mozek soustředil na to, co děláte; Pravidelně cvičte fyzickou aktivitu, jako je chůze, běh nebo plavání, aby krev tekla a mozek byl plný kyslíku a živin; Poslech instrumentální hudby při práci nebo studiu, protože usnadňuje komunikaci mezi pracovníky, podporuje kreativitu a vytváří uvolněnější prostředí pro každodenní aktivity; Vytváření stimulačních her pro mozek: Je nezbytné trénovat mozek pomocí her Sudoku, vytváření hádanek, křížovek nebo vidět obrázky nebo fotografie, které jsou již známy vzhůru nohama; Používejte sociální média méně, protože tyto neustálé podněty ztěžují koncentraci. Tento typ elektronických zařízení by měl být používán například pouze během pracovních a školních přestávek.
Podívejte se na další příklady potravin, které stimulují funkce mozku a udržují vás v tomto videu mladé a aktivní:
