- 1. Jahoda
- 2. Apple
- 3. Hruška
- 4. Kiwi
- 5. Papája
- 6. Citron
- 7. Mandarinka
- 8. Borůvka
- 9. Meloun
- 10. Pitaia
Dobrou strategií snižování hmotnosti a snižování nahromaděného břišního tuku je jíst ovoce, které podporuje hubnutí denně, a to buď kvůli malému množství kalorií, velkému množství vlákniny nebo nízkému glykemickému indexu.
Ovoce obecně má nízký obsah kalorií, je však důležité, aby se konzumovalo dostatečné množství a mohlo by být zahrnuto do občerstvení nebo jako dezert pro hlavní jídla. Doporučená dávka je 2 až 3 různé druhy ovoce denně, je důležité je zahrnout do nízkokalorické stravy, která musí být doprovázena pravidelnou fyzickou aktivitou. To umožňuje zvýšit metabolismus a využít nahromaděné tukové zásoby v těle, což podporuje hubnutí.
1. Jahoda
Kalorie ve 100 g: 30 kalorií a 2 g vlákniny.
Doporučené podávání: 1/4 šálku čerstvé celé jahody.
Jahody pomáhají zhubnout, protože obsahují negativní kalorie a navíc jsou bohaté na bioaktivní sloučeniny díky svému vysokému obsahu vitamínu C, folátu a fenolických sloučenin, které poskytují antioxidační a protizánětlivé účinky.
Kromě toho jsou jahody bohaté na vlákninu, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, protože zvyšuje pocit sytosti, snižuje přijímané kalorie a podporuje hubnutí. Jsou také bohaté na draslík, což pomáhá regulovat krevní tlak.
2. Apple
Kalorie ve 100 g: 56 kalorií a 1, 3 g vlákniny.
Doporučená dávka: 1 střední jednotka o hmotnosti 110 g.
Jablka pomáhají zhubnout, protože jsou bohatá na antioxidanty, jako jsou katechiny a kyselina chlorogenová, navíc k vlákninám, jako je kvercetin, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů. Kromě toho může pravidelná konzumace jablek pomoci snížit riziko onemocnění srdce, rakoviny a astmatu.
Pečená jablka se skořicí nebo hřebíčkem obsahují málo kalorií a jsou lahodný a výživný dezert. Objevte všechny výhody jablka.
3. Hruška
Kalorie ve 100 gramech: asi 53 kalorií a 3 gramy vlákniny.
Doporučená dávka: 1/2 jednotky nebo 110 gramů.
Hruška pomáhá zhubnout, protože je bohatá na vlákninu, což pomáhá zlepšovat průchod střeva a odstraňovat hlad. Pomáhá také regulovat hladinu cholesterolu v krvi. Hrušky pečené se skořicí jsou také skvělým dezertem, který kromě toho, že je vynikající, pomáhá zhubnout.
4. Kiwi
Kalorie ve 100 g: 51 kalorií a 2, 7 g vlákniny.
Doporučená dávka: 1 střední jednotka nebo 100 gramů.
Mezi výhody Kiwi patří boj proti zácpě a schopnost saturovat vaši chuť k jídlu, je také bohatá na vitamín C a je diuretikum.
5. Papája
Kalorie ve 100 g: 45 kalorií a 1, 8 g vlákniny.
Doporučená porce: 1 šálek nakrájené papája nebo 220 gramů
Diuretikum, bohaté na vlákninu, usnadňuje vylučování výkalů a bojuje proti oteklé břiše. Papája je dobrá pro pomoc při kontrole cukrovky a zmírnění příznaků gastritidy. Plátek nakrájené papáje s 1 džbánem obyčejného jogurtu je skvělou volbou pro ranní svačinu.
6. Citron
Kalorie ve 100 gramech: 14 kalorií a 2, 1 gramu vlákniny.
Je to diuretikum, bohaté na vitamín C a silný antioxidant, který pomáhá odstraňovat toxiny a zjemňuje pokožku. Užívání šálku čaje z citronové kůry denně je skvělý způsob, jak konzumovat bez cukru citron a užívat si všech jeho výhod.
Citron také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zjistěte, jak citron může pomoci zhubnout.
7. Mandarinka
Kalorie ve 100 g: 44 kalorií a 1, 7 g vlákniny.
Doporučená dávka: 2 malé jednotky nebo 225 gramů.
Mandarinka pomáhá zhubnout, protože je bohatá na vodu a vlákninu a má nízký obsah kalorií. Toto ovoce je bohaté na vitamín C, který pomáhá vstřebávání železa ve střevě a posiluje imunitní systém. Její vlákna zlepšují střevní průchod, snižují absorpci tuku a pomáhají kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Objevte zdravotní účinky mandarinky na zdraví.
8. Borůvka
Kalorie ve 100 g: 57 kalorií a 2, 4 g vlákniny.
Doporučená porce: 3/4 šálku.
Borůvky jsou ovoce, které má několik zdravotních výhod, protože mají nejen nízké množství kalorií, ale také vysokou koncentraci vlákniny, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižovat LDL cholesterol. Kromě toho je bohatá na antioxidanty, snižuje zánět těla a poškození způsobené volnými radikály.
9. Meloun
Kalorie ve 100 g: 29 kalorií a 0, 9 g vlákniny.
Doporučená porce: 1 šálek nakrájeného melounu.
Meloun pomáhá snižovat hmotnost díky jeho diuretickým vlastnostem, které pomáhají snižovat zadržování tekutin, protože je bohatý na vodu. Kromě toho je bohatá na draslík, vlákninu a antioxidanty, jako je vitamin C, beta-karoteny a lykopen.
10. Pitaia
Kalorie ve 100 g: 50 kalorií a 3 gramy vlákniny.
Doporučená dávka: 1 střední jednotka.
Pitaia je nízkokalorické ovoce, bohaté na antioxidanty, jako jsou betalainy a flavonoidy, kromě toho, že obsahuje vitamín C, železo a vlákninu, mimo jiné sloučeniny, které podporují hubnutí, zlepšení imunitního systému, kontrolu cukru v krev a snížený tuk nahromaděný v játrech.
Objevte další výhody pitaia.
