Avokádo zvlhčuje pokožku a zlepšuje trénink

Mezi přínosy avokáda pro zdraví patří pomoc při zvlhčení pokožky a vlasů a zlepšení krevního oběhu, protože obsahuje zdravé tuky jako omega 3, které působí jako antioxidant a zlepšují kontrolu cholesterolu.

Navíc avokádo také pomáhá zlepšit výkonnost tréninku tím, že je bohatý na energii a předchází srdečním onemocněním a rakovině tím, že je bohatý na vitamíny a antioxidanty, které posilují imunitní systém a zabraňují tvorbě aterosklerózy.

1. Pro kůži

Přínosy avokáda pro pokožku jsou hlavně v boji proti striím, vráskám a celulitidě, protože je bohatý na vitamín C, který pomáhá při metabolismu kolagenu, což je látka, která dodává pokožce pevnost.

Kromě toho má toto ovoce také antioxidanty, které pomáhají chránit a předcházet stárnutí kožních buněk, poskytují větší elasticitu a zanechávají vzhled krajší a zdravější. Podívejte se na dobrý recept na avokádový vitamin pro hladkou pokožku.

2. V kulturistice

Při konzumaci před fyzickou aktivitou pomáhá avokádo s hypertrofií svalů, protože poskytuje energii pro trénink a obsahuje proteiny, které pomáhají při regeneraci svalů.

Kromě toho toto ovoce také zabraňuje únavě svalů, protože bojuje s volnými radikály, které vznikají v důsledku intenzivního cvičení, způsobují stárnutí buněk a usnadňují výskyt bolesti.

3. V těhotenství

Vzhledem k tomu, že je avokádo bohaté na kyselinu listovou, je v těhotenství důležité, aby se zabránilo vrozeným onemocněním, jako jsou problémy nervového systému a spina bifida, což je špatné uzavření fetální páteře. Pro dosažení této výhody musí být toto ovoce konzumováno hlavně před otěhotněním a během prvního trimestru těhotenství.

4. Pro vlasy

Při použití v maskách na vlasy avokádo zvyšuje hydrataci pramenů, protože je bohaté na tuky a vitamíny, takže vlasy jsou světlejší a měkčí. Zde je příklad avokádového receptu na zvlhčení vlasů.

5. zhubnout

Vzhledem k tomu, že je avokádo bohaté na vlákninu, pomáhá vyvolat pocit plného žaludku a snížit chuť k jídlu, řídit hlad a nadměrnou spotřebu potravin. Protože je však velmi kalorickým ovocem a má velké množství tuku, může být konzumován pouze v malém množství při hubnutí.

6. Pro mozek

Hlavním přínosem avokáda do mozku je zlepšení kapacity paměti, protože omega 3 zlepšuje mozkovou funkci stimulací krevního oběhu a zvyšuje schopnost koncentrace.

Informace o výživě avokáda

Avokádo je bohaté na dobré mononenasycené tuky jako omega 3, vlákninu, antioxidanty, hořčík a kyselinu listovou.

Komponenty	Množství na 100 g avokáda
Energie	108 kalorií
Proteiny	1, 1 g
Celkový tuk	10, 5 g
Mononenasycený tuk	6, 5 g
Sacharidy	2, 3 g
Vlákna	3 g
Vitamin C	3 mg
Vitamin A / karoten	32 mcg
Vitamin E	2, 1 mg
Kyselina listová / folát	11 mcg
Draslík	326 mg
Fosfor	36 mg

Avokádo vykrmuje, je-li konzumováno nadměrně, protože je to jedno z nejbohatších druhů tuku v tuku, které má sice dobrou kvalitu, ale má mnoho kalorií.

Jak zasadit avokádo doma?

Chcete-li zasadit avokádo doma, stačí použít semeno avokáda, umístit tři tyčinky ve stejné vzdálenosti mezi nimi a přistát na sklenici naplněné vodou, aby pokryla polovinu semene, a nechat sklenici blízko okna.

Voda musí být měněna každý týden a mezi 2 až 4 týdny se začne objevovat klíček, který časem poroste. Když měříte asi 10 až 20 centimetrů, musíte ji přesadit do květináče a prořezat některé ze starších listů. Jak rostlina roste, může být nutné přestěhovat se do většího květináče nebo zahrady.

Zdravé avokádové recepty

1. Guacamole

Ingredience

• 1 středně zralé avokádo, 2 bezrámová a nakrájená rajčata bez skořápky, 1 nakrájenou střední cibuli, 1 nakrájenou nebo drcenou stroužky česneku, 2 polévkové lžíce olivového oleje, černou papriku, citron, sůl a zelenou vůni podle chuti.

Způsob přípravy

Vyjměte a rozmačkejte avokádovou buničinu a uložte ji do chladničky. Rajčata, cibule a česnek v olivovém oleji a pepři, přidejte 1 polévkovou lžíci vody. Nechte vařit po dobu dvou minut. Po ochlazení přidejte avokádo a míchejte, dokud nevytvoří pastu, poté osolte solí, citronem a zelenou vůní.

2. Zeleninový salát s avokádem

Ingredience

• 1 nakrájené rajče, 1/2 nakrájené cibule, 1 nakrájené okurky, 1 nakrájené cukety, 1 nakrájené zralé avokádo, sekaná petržel, sůl, olivový olej a citron podle chuti.

Způsob přípravy

Opatrně promíchejte všechny ingredience tak, aby se avokádo nerozpadlo, ochucte petrželkou, solí, olivovým olejem a citronem a podávejte zmrzlinu.

3. Avokádo brigadeiro s kakaem

Ingredience

• 1 zralé avokádo; 1 lžíce neslazeného kakaového prášku; 1 kávová lžička kokosového oleje; 1 lžička medu.

Způsob přípravy

Poražte všechny ingredience v mixéru nebo mixéru, až se z něj stane homogenní směs, a nechte ji v chladničce, aby měla pevnou konzistenci. Podáváme chlazené.

Pokud chcete, sledujte recept krok za krokem v následujícím videu: