6 přírodních způsobů, jak spát a zůstat více probuzení

Chcete-li spát během dne, v práci, po obědě nebo studovat, je dobrým tipem například konzumace stimulačních potravin nebo nápojů, jako je například káva, guarana nebo hořká čokoláda.

Nejúčinnějším způsobem, jak ukončit spánek během dne, je však dostatek spánku v noci. Ideální doba spánku je asi 7 až 8 hodin za noc, pokud však osoba spí 9 hodin v noci a po probuzení se cítí svěží a nálada, potřebuje 9 hodin dobrého spánku. Podívejte se, kolik hodin spánku byste měli ve svém životě spát.

Některé skvělé tipy pro spánek během dne zahrnují:

1. Jíst stimulující potraviny

Ke spánku se doporučuje konzumovat stimulační jídla nebo nápoje, jako například:

• Silná káva; guaranový prášek; Açaí; tmavá čokoláda; zázvorový čaj.

Tyto potraviny jsou stimulanty schopné zvýšit dispozice, protože zrychlují srdeční rytmus, zlepšují krevní oběh a v důsledku toho pomáhají při nadměrném spánku.

Jeho používání by však mělo být omezeno na minimum, protože kromě podpory srdečních chorob brání vstřebávání vápníku a mohou poškodit kosti.

Podívejte se na seznam dalších potravin zbavujících spánek.

2. Rychle si zdřímněte 15 minut

Dalším dobrým tipem pro ty, kteří nemohou v noci dostatek spánku, a proto nakonec, když se potřebují více soustředit, je velmi ospalý, spočívá v tom, že si dáme čas na oběd na rychlé zdřímnutí nebo se vydáme na turistické výlety do práce na spaní. Ačkoli to není kvalitní spánek, tyto minuty spánku pomáhají dobít energii, což vám dá další vůli zůstat soustředěni na úkol, který musíte udělat.

V ideálním případě byste měli spát mezi 15 až 30 minutami a déle, protože existuje riziko, že se ještě více ospíte, zvláště když vstoupíte do fáze REM a je obtížnější se probudit.

Lidé, kteří během dne pravděpodobně nejvíce trpí spánkem, jsou lidé, kteří pracují na směny, jako jsou zdravotničtí pracovníci, policie, hasiči a ostraha. Za tímto účelem se doporučuje, aby využili příležitosti ke spánku nebo odpočinku, kdykoli budou moci.

Zde je návod, jak to udělat správně, aniž by to ovlivnilo spánek.

3. Cvičte každých 30 minut

To je další velmi účinná technika, která může přinést další energii. Chcete-li to provést, zastavte každých 30 minut a proveďte určitý druh cvičení ke stimulaci krevního oběhu. Některé dobré příklady jsou protahování, jako je dotýkat se vašich nohou nohama, nebo dokonce dělat nějaké kliky.

S tímto druhem triku je téměř vždy možné získat dalších 20 až 30 minut další energie.

4. Umístěte se do méně pohodlného prostředí

Pocit spánku se obvykle objeví, pouze pokud jste v příjemném prostředí, tj. V pohodlné poloze, s malým zvukem a příjemnou teplotou. Boj proti těmto faktorům může být tedy dobrý způsob, jak zůstat vzhůru. Za tím účelem si jen trochu zahrajte hudbu, trochu otevřete okno, abyste trochu větrali, a dokonce se vyhněte studiu v posteli.

5. Jezte zdravou svačinu

Jíst malé občerstvení při práci nebo studiu může také pomoci v boji proti spánku, zejména pokud jsou zahrnuta lehká jídla, ale s dobrými vlastnostmi ke stimulaci mozkové reakce. Některé příklady jsou:

• 1 avokádo s ořechy nebo ovesem, 1 jogurt s obilovinami, 1 avokádový vitamin.

Tyto svačiny jsou bohaté na antioxidanty a dobré tuky, které pomáhají mozku fungovat, a mohou být například dobrou volbou pro dokončení používání stimulační stravy.

Pokud studujete, uvidíte více možností než jíst.

6. Zhluboka se nadechněte 10krát

Zhluboka se nadechněte, abyste zvýšili množství kyslíku v krvi, a proto mohou pomáhat v boji proti pocitu nadměrného spánku. Chcete-li to provést, zhluboka se nadechněte nosem, podržte vzduch po dobu 2 sekund a poté vyhoďte veškerý vzduch ústy, opakujte až 10krát.

Jak se vyhnout spánku během dne

Nejlepší způsob, jak se vyhnout spánku během dne, je mít dostatečnou hygienu spánku, to znamená mít zdravé spánkové návyky, jít spát každý den ve stejnou dobu a vždy se probouzet ve standardní době. Rovněž se doporučuje, abyste během noci spali mezi 7 až 9 hodinami, ale ne více než v té době, protože nadměrný spánek během noci může také způsobit, že se osoba méně ochotně probudí.

Podívejte se, v závislosti na čase probuzení, jaký čas byste si měli lehnout, abyste si mohli odpočinout:

Některé tipy, jak snáze v noci dobře usnout a spát, jsou:

• Před spaním nestůjte před počítačem a televizorem nejméně 30 minut; Spíte v tiché a pohodlné místnosti. Dobrým tipem je koupit ušní náplast, která se používá k plavání a používat ji ke spánku, pokud je okolí velmi hlučné; poslední jídlo si nechejte až 1 hodinu před spaním, abyste se vyhnuli trávení; mnoho věcí při spaní, upřednostňování klidných a klidných myšlenek a vyhýbání se obavám;

Některé nemoci mohou také způsobit, že se osoba během dne cítí ospalá, některé příklady jsou nespavost, syndrom neklidných nohou, obezita, spánková apnoe, narkolepsie a ospalý chod. V druhém případě je ideální vyhledat lékařskou pomoc, protože když jsou tyto příčiny odstraněny, spánek se stává restorativním a příznak spánku během dne již není častý. Zjistěte, které 8 nemocí způsobují nadměrnou únavu.