Jak používat mentální přeprogramování, jak zhubnout

Přeprogramování mysli na hubnutí je strategie, která pomáhá neustále se soustředit na stravu a fyzickou aktivitu, takže zdravé stravování a cvičení se stávají přirozeným zvykem v každodenním životě, což podporuje údržbu přiměřená hmotnost po delší dobu, vyhýbající se známému harmonickému efektu.

Pro přeprogramování mysli je nutné identifikovat špatné návyky a vyměnit je za zdravější rutinu, která je však také příjemná, protože teprve potom zdravé návyky skutečně zůstanou.

Zde je 7 tipů, které vám pomohou s tímto mentálním přeprogramováním:

1. Věřte, že jste schopni

Chcete-li skutečně věřit, že jste schopni zhubnout a změnit svůj životní styl, je nutné nechat mozek náchylný čelit obtížím a více bojovat, aby dosáhl požadovaného snu.

Na druhou stranu, když si představujeme, že to bude jen další frustrovaný pokus o dietu, mozek si na to už zvykne a přijímá porážku, nebojuje dost tvrdě, aby vyhrál vítězství.

2. Vyhněte se vážení každý den

Pokud vážíte každý den, neustále se zajímáte o výsledek stupnice, která nerozlišuje například to, zda přírůstek nebo ztráta hmotnosti byla způsobena tukem nebo chudou hmotou. Kromě toho může jeden nebo více špatných výsledků na stupnici ovlivnit úplné opuštění jídla a zdravou rutinu, což povede k novému cyklu přibývání na váze.

Proto se doporučuje, aby se vážení provádělo nejvýše 1krát týdně, ale nejméně jednou za dva měsíce, aby se sledoval nárůst nebo ztráta tělesné hmotnosti.

3. Do psychologického poradenství

Následná psychologická pomoc pomáhá pochopit důvody nekontrolovaného stravování a nadměrného přibírání na váze, které mohou být často důsledkem problémů v dětství nebo vztahů.

Psychologická podpora rozvíjí větší schopnost vypořádat se s emocemi a pomáhá budovat nové zdravé návyky místo špatných, jako je konzumace příliš velkého množství alkoholu, rychlého občerstvení a nealkoholických nápojů.

4. Pamatujte a oceňujte každý úspěch

Ocenění a udržení zaměření na každý úspěch, byť malý, generuje dominový efekt motivace, který zvyšuje frekvenci dobrých úspěchů a lepších výsledků. Například ve dnech, kdy je strava dodržována, ale ne fyzická aktivita, by se člověk měl pokusit soustředit na pozitivní stránku, že se stravou dobře řídil, a ne na selhání tréninku.

I přesto, že si musíme vážit každého úspěchu, je také důležité učinit závazek zkusit znovu provést další den tu část, která skončila selháním nebo frustrací, protože tímto způsobem je zachován duch dobývání a překonávání.

5. Soustřeďte se pouze na vzhled

Například při cvičení fyzické aktivity je důležité zaměřit se na pocit potěšení a poslání, které cvičení přináší, a nejen na vzhled, který je stále nežádoucí v zrcadle.

Pamatujte, že po stravě a tréninku dobře přináší tělu dobrý pocit, pomáhá snáze udržovat pozitivní rozhodnutí, protože dobré vzpomínky vyvolávají touhu opakovat, že akce vyvstává, a po určité době se toto opakování stane zvyk.

6. Procvičujte nové vzorce chování

Je přirozené, že mozek má rád rutiny a vytváří vzorce návyků pro činnosti, které se často opakují a které přinášejí pocit potěšení nebo úspěchu. Je však třeba postupovat opatrně, protože mozek také vytváří automatické vzorce opakování akcí, které jsou nezdravé, jako je přejídání a líné cvičení.

Proto je důležité začít se stravou a fyzickou aktivitou s odhodláním správně sledovat, co bylo plánováno po dobu alespoň několika týdnů, protože čím déle se akce opakuje, tím více se pro mozek stává automatickou a tím snadnější pro udržujte ji jako přirozený zvyk každodenní rutiny.

7. Stanovte skutečné cíle

Stanovení skutečných cílů je důležité k vytvoření cyklu malých vítězství, což společně přinese větší povzbuzení a odhodlání k dosažení konečného cíle. Na druhé straně, když se stanoví velmi obtížné cíle, pocity porážky a selhání se stávají konstantní, což přináší pocit neschopnosti a touhu vzdát se.

Mluvit s odborníky, jako je výživový odborník a učitel tělesné výchovy, je dobrou strategií pro plánování skutečných cílů a usnadnění cesty k úspěchu.

Podívejte se na tipy, jak změnit myšlení o tucích a soustředit se na jídlo.