Techniky spánku během dne

Pro spánek, který cítíme během dne, v práci nebo během studia, bychom měli vsadit na recepty přírodního čaje, jako je zázvor a guarana, energetické nápoje nebo stimulační techniky, jako je napínání, masírování tělesných bodů nebo dokonce i na chvíli změňte zaměření pozornosti.

Tyto triky jsou velmi užitečné, když se provádějí sporadicky, v těch dnech, kdy dochází k neočekávané únavě a mohou bránit výkonu po celý den.

Hlavní tipy, jak snížit ospalost a únavu, jsou:

1. Pití nebo stimulace potravin

Některá jídla mají účinek stimulující mozek a pomáhají udržovat mozek vzhůru a jsou pod napětím, aby plnili každodenní úkoly. Mezi hlavní patří:

Silná káva nebo kofein v kapslích, zakoupená v obchodě s doplňkem nebo v přírodních produktech; Černý čaj, matný čaj nebo zelený čaj, které lze konzumovat ve formě čaje, prášku nebo kapslí; Nealkoholické nápoje podobné Cola; Energetické nápoje; Guaranový prášek nebo v tobolky; hořká čokoláda; přidejte zázvor nebo pepř k jídlu nebo pití.

Káva by se neměla konzumovat několikrát denně, ale ve strategických dobách, například ráno, po obědě nebo v okamžiku ospalosti, protože při nadměrné konzumaci může způsobit zhoršení únavy.

Kromě toho může kofein u některých lidí vyvolat senzitivitu nebo abstinenční příznaky, což může způsobit bolesti hlavy, podrážděnost a bušení srdce, a proto by se tomuto typu jídla měli vyhýbat ti, kteří mají srdeční onemocnění nebo arytmie. Podívejte se na seznam potravin bohatých na kofein.

2. Stimulujte smysly

Skvělý způsob, jak probudit mozek, aby usnul, je stimulace smyslů, jako je čich, zrak nebo dotek. Vonící látky s charakteristickými parfémy, jako je například káva, máta nebo skořice, jsou skvělým způsobem, jak stimulovat mysl. Dalším tipem je parfémovat prostředí esenciálními oleji rozmarýnu, zázvoru, eukalyptu nebo citronu.

Stimulace životního prostředí, otevírání oken nebo pohledu na lampy je také stimulující, protože světlo aktivuje a probouzí mozek. Další dobrou strategií je osprchovat se nebo omýt obličej, protože pomáhají spát a pocit únavy. Pitná voda také pomáhá aktivovat smysly ve chvílích ospalosti, kromě toho, že způsobuje pocit pohody hydratací těla.

Objevte další způsoby, jak spát.

3. Používejte techniky těla

Techniky dýchání jsou užitečné pro zlepšení koncentrace a zaostření, jako je například několik hlubokých dechů, dýchání střídavých nosních dírek nebo krátký, rychlý dýchací cyklus po dobu několika sekund, se vzpřímeným postojem a se zavřenýma očima. Chcete-li dýchat změnou nozdry, musíte:

Uzavřete jednu nosní dírku ukazováčkem a vdechujte druhou; Zavřete druhou nosní dírku, zatímco držíte dech, a uvolněte vzduch; Opakujte proces vdechování přes stejnou nosní dírku, která uvolňovala vzduch.

Například několik minut se protáhne, natáhne ruce a páteř a pomůže také aktivovat vaše svaly a oběhnout energii vašeho těla.

Tlak a masáž strategických bodů šálku jsou reflexní techniky, které mohou pomoci zvýšit energii a koncentraci, jako je stlačení oblasti mezi horním rtem a nosem, bod mezi obočím nebo plantární část velké špičky, například.

Body na masáž a snížení spánku.

4. Posuňte tělo

V okamžiku únavy a ospalosti vám může nálada pomoci aktivovat tělo a cirkulaci procházením po dobu několika minut, jít nahoru a dolů po schodech nebo dokonce dělat nějaké skákající jacky.

Denní fyzická aktivita je také vynikající pro zlepšení tělesné energie, pocitu pohody, kromě zlepšení spánku, které sníží epizody spánku během práce nebo studia.

5. Jezte snadno stravitelné potraviny

Ve velmi unavených dnech byste měli mít lehkou stravu založenou hlavně na zelenině a v několika porcích, abyste zabránili tělu spotřebovávat energii na trávení a zhoršovat spánek.

Když přijde spánek, konzumace léčiva nebo těstovin, nejlépe celozrnných cereálií nebo ovoce, jako je jablko, pomáhá tělu stát se aktivnějším a energizovaným.

6. Chat

Mluvení na několik minut se spolupracovníkem nebo na telefonu, nejlépe na zajímavém nebo zábavném tématu, pomáhá stimulovat mozek a probouzet ho.

7. Hrajte

Hraní hry, která může být například na počítači nebo mobilním telefonu, jako je například kat nebo tic-tac-toe, je způsob, jak stimulovat myšlení a zůstat déle vzhůru a bránit spánku.

Tyto triky mohou chvilku odnést ospalost, dokud nedokončí svou práci. Aby však byla únava trvale ukončena, je důležité mít v noci klidný spánek, spát 7 až 8 hodin, respektovat čas ke spánku a vykonávat fyzické aktivity, a tak si tělo zvykne na uvolňování hormonů do krevního řečiště., zajišťující dobrý stav bdělosti během dne. Podívejte se na několik tipů, jak se dobře vyspat.

Pokud je to možné, spánek až 30 minut po obědě může také pomoci zlepšit výkon v odpoledních hodinách. Je-li přítomnost spánku během dne konstantní nebo se zhoršuje den co den, doporučuje se navštívit praktického lékaře pro klinické vyšetření a krevní testy, protože nadměrná ospalost může také naznačovat některá onemocnění, jako je například hypotyreóza, anémie nebo deprese. příklad. Podívejte se, které choroby způsobují nadměrnou únavu.