Nejlepší cvičení pro těhotné ženy

Nejlepšími cvičeními v těhotenství jsou například chůze nebo strečink, protože pomáhají snižovat stres, bojovat proti úzkosti a zvyšovat sebeúctu. Cvičení v těhotenství by se však mělo provádět pouze pod lékařským dohledem, protože v některých případech se nedoporučuje, jako v případě oddělení placenty a rizikového těhotenství.

Cvičení lze zahájit v kterékoli fázi těhotenství a může být prováděno až do konce těhotenství, což je užitečné pro usnadnění normální práce a návrat k ideální hmotnosti po porodu. Ti, kteří seděli, by však měli dávat přednost lehčímu cvičení, nejlépe ve vodě. Každý, kdo byl zvyklý na cvičení, by měl zpomalit, aby nepoškodil dítě.

Skvělé příklady cvičení pro těhotenství jsou:

1. Procházka

Ideální pro ženy, které seděly před otěhotněním. Je třeba používat lehký a elastický oděv a tenisky s dobrým odpružením, abyste předešli zranění a vypili hodně vody, aby nedošlo k dehydrataci. Můžete chodit 3 až 5krát týdně v době, kdy slunce není příliš silné. Podívejte se na vynikající chůzi pro těhotné ženy.

2. Lehký běh

Určeno pro ty, kteří již cvičili před otěhotněním. Může se provádět během 9 měsíců těhotenství, třikrát týdně, po dobu 30 minut, ale vždy s nízkou intenzitou, vždy s ohledem na vlastní rytmus.

3. Pilates

Zlepšuje dýchání, srdeční frekvenci, napíná a posiluje svaly a je skvělý pro držení těla. Může být praktikován 2 nebo 3krát týdně. Viz: 6 cvičení Pilates pro těhotné ženy.

4. Vodní aerobik

Je indikován i pro ženy, které seděly před otěhotněním a mohou být provedeny během 9 měsíců těhotenství. Snižuje bolest v nohou a v zádech a také otoky v nohou. Může být prováděna 2 až 4krát týdně.

5. Cvičte na kole

Může být provedena během prvních 2 trimestrů těhotenství, 3 až 5 dní v týdnu. Musíte věnovat pozornost srdeční frekvenci, nenechat ji překročit 140 tepů za minutu a sledovat, zda je pocení nadměrné. Velikost břicha na konci těhotenství může ztěžovat provádění této činnosti.

6. Úseky

Mohou být prováděny denně až do narození, ať už sedavé nebo zkušené. Můžete začít lehčími strečinkami a jak se žena vyvíjí pružnost, zvyšuje se obtížnost strečinků. Viz: Protahovací cvičení v těhotenství.

Pro zajištění bezpečné fyzické aktivity je důležité mít vedení a sledování kvalifikovaného odborníka na tělesnou výchovu a oprávnění lékaře, který provádí prenatální péči. Pokud se u těhotné ženy vyskytnou jakékoli nepříjemné příznaky, jako je bolest břicha, výtok nebo ztráta krve vaginou, při cvičení nebo několik hodin po výuce, měla by vyhledat lékařskou pomoc.

7. Lehký trénink

Těhotné ženy, které již prováděly silový trénink před těhotenstvím a měly dobrou fyzickou kondici, mohou provádět silový trénink, avšak intenzita cvičení by měla být snížena, snížením hmotnosti nejméně na polovinu, aby nedošlo k přetížení páteře., kolena, kotníky a pánevní dno.

Cvičení nedoporučovaná během těhotenství

Cvičení s vysokým dopadem by neměla být prováděna během těhotenství, protože mohou způsobit bolest nebo dokonce poškodit dítě. Některé příklady kontraindikovaných cvičení v těhotenství jsou:

Cvičení břicha; Ve vysokých nadmořských výškách; To zahrnuje souboje, jako je jiu-jitsu nebo skoky, jako jsou skákací třídy; míčové hry, jako je fotbal, volejbal nebo basketbal; namáhavý běh; jízdní kolo, v posledních měsících těhotenství; těžké kulturistika.

Cvičení se také nedoporučuje, když žena musí odpočívat, pod lékařským dohledem a když je placenta odpojena. V případě pochybností kontaktujte porodníka. Podívejte se, kdy zastavit fyzickou aktivitu během těhotenství.

Cvičení pomáhají udržovat správnou hmotnost během těhotenství. Zde zadejte své údaje, abyste zjistili, zda správně zhubnete nebo potřebujete více cvičení:

Upozornění: Tato kalkulačka není vhodná pro více těhotenství.