- Seznam potravin bohatých na chrom
- Množství chrómu v potravinách
- Jak Chromium vám může pomoci zhubnout
Chrom je živina, která se nachází v potravinách, jako je maso, celá zrna a fazole, a působí na tělo zvýšením účinku inzulínu a zlepšením cukrovky. Kromě toho tato výživa pomáhá při tvorbě svalů, protože zlepšuje vstřebávání bílkovin ve střevě, a také pomáhá při spalování tělesného tuku a pomáhá při procesu hubnutí.
Kromě toho, že je chrom přítomen v potravinách, lze jej také zakoupit jako doplněk v kapslích, nejznámější je pikolinát chromitý.
Seznam potravin bohatých na chrom
Hlavní potraviny bohaté na chrom jsou:
- Maso, kuřecí maso a mořské plody; vejce;; Luštěniny jako fazole, sójové boby a kukuřice.
Tělo potřebuje jen malé množství chrómu denně a jeho vstřebávání ve střevě je lepší, když je chrom konzumován s potravinami bohatými na vitamín C, jako je pomeranč a ananas.
Množství chrómu v potravinách
Následující tabulka ukazuje množství chrómu přítomného ve 100 g potravy.
| Jídlo (100 g) | Chrom (mcg) | Kalorie (kcal) |
| Oves | 19.9 | 394 |
| Pšeničná mouka | 11.7 | 360 |
| Francouzský chléb | 15.6 | 300 |
| Syrové fazole | 19.2 | 324 |
| Açaí, drť | 29.4 | 58 |
| Banán | 4.0 | 98 |
| Syrová mrkev | 13.6 | 34 |
| Extrakt z rajčat | 13.1 | 61 |
| Vejce | 9.3 | 146 |
| Kuřecí prsa | 12.2 | 159 |
Dospělé ženy potřebují 25 mcg chromu denně, zatímco muži potřebují 35 mcg a nedostatek tohoto minerálu může způsobit příznaky, jako je únava, podrážděnost, výkyvy nálad a zvýšená hladina glukózy v krvi a cholesterolu. Vyvážená strava obsahující potraviny bohaté na chrom však poskytuje potřebné množství chrómu denně.
Při léčbě obezity se doporučuje 200 mcg až 600 mcg chrómu denně.
Jak Chromium vám může pomoci zhubnout
Chrom pomáhá zhubnout, protože díky tomu tělo používá více sacharidů a vstřebává více bílkovin, což pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi a produkci svalů. Kromě toho působí také snižováním produkce cholesterolu a zvyšováním spalování tuků, zlepšováním nemocí, jako je vysoký cholesterol a zvyšováním úbytku hmotnosti. Zjistěte více o důležitosti chrómu pro metabolismus.
Pro zvýšení jeho účinků může být chrom spotřebován také v doplňcích v kapslích, jako je pikolinát chromu a citronan chromitý, a doporučená dávka je 125 až 200 mcg / den. Ideální je vzít si doplněk s jídlem nebo podle pokynů lékaře nebo výživu.
Podívejte se na následující video a podívejte se, jaké další doplňky vám mohou zhubnout:
