Abyste předešli infarktu a dalším srdečním problémům, jako je vysoký cholesterol a ateroskleróza, měli byste zvýšit spotřebu potravin bohatých na omega 3, jako jsou mořské ryby, olej a lněné semínko, kaštany a ořechy.
Omega 3 je dobrý tuk, který působí v těle jako antioxidant a protizánětlivě, má výhodu snížení špatného cholesterolu, zvýšení dobrého cholesterolu, zlepšení krevního oběhu a fungování nervového systému, což je důležité pro paměť.
Potraviny bohaté na omega 3
Potraviny bohaté na omega 3 jsou hlavně slané ryby, jako jsou sardinky, losos a tuňák, semena jako lněná semínka, sezam a chia, vejce a olejnaté plody, jako jsou kaštany, vlašské ořechy a mandle.
Kromě toho ji lze také nalézt v produktech obohacených touto výživnou látkou, jako je mléko, vejce a margarín. Podívejte se na množství omega 3 v potravinách.
Omega 3 bohaté menu
Chcete-li mít stravu bohatou na omega 3, měly by být ryby konzumovány 2 až 3krát týdně a do nabídky by měly být zahrnuty potraviny bohaté na tuto výživu denně.
Zde je příklad třídenní stravy bohaté na tuto živinu:
| Den 1 | Den 2 | Den 3 | |
| Snídaně |
1 sklenici mléka s neslazenou kávou 1 celozrnný chléb se sýrem a sezamem 1 oranžová |
1 jogurt s 1 lžička lněného semínka 3 toast s tvarohem 1/2 šťouchané avokádo |
1 šálek mléka s 30 g celých zrn a 1/2 lžíce pšeničných otrub 1 banán |
| Ranní svačina | 1 hruška + 3 krémové sušenky | Zelná šťáva s citronem | 1 mandarinka + 1 hrst ořechů |
| Oběd nebo večeře |
1 grilovaný filet z lososa 2 vařené brambory salát, rajčata a okurkový salát 1 rukáv |
Tuňákové těstoviny s rajčatovou omáčkou Brokolice, cizrna a salát z červené cibule 5 jahod |
2 Pečené sardinky 4 polévkové lžíce rýže 1 fazole Zelí 2 plátky ananasu |
| Odpolední svačina | 1 miska ovesné vločky se 2 ořechy | 1 sklenice banánového koktejlu + 2 lžíce ovsa |
1 jogurt 1 chléb se sýrem |
| Večeře | 1 hrst celých zrn | 2 polévkové lžíce sušeného ovoce | 3 celé cookies |
Ve dnech, kdy je hlavní jídlo na bázi masa nebo kuřecího masa, by měl být přípravek připraven z řepkového oleje nebo přidat 1 lžičku lněného oleje do připraveného pláče.
Podívejte se na následující video a podívejte se na výhody omega 3:
