Nošení správné běžecké obuvi pomáhá předcházet poškození kloubů, zlomeninám kostí, šlach a vzniku kalusů a puchýřů na chodidlech, což může vést k nepříjemnému běhu. Při výběru nejlepší obuvi je důležité vzít v úvahu podmínky prostředí, ve kterém se bude závod konat, klima, typ kroku a velikost chodidla a boty.
Ideální pro běh je, aby boty byly lehké, pohodlné a vybavené ventilačním a odpružovacím systémem, který umožňuje osobě dobře se chovat a zabránit zraněním.
Hlavní faktory, které je třeba vzít v úvahu při výběru vhodné obuvi pro běžecký trénink, jsou:
1. Typ kroku
Je důležité znát typ kroku tak, aby byla vybrána ta nejvhodnější bota, a tak je možné během cvičení snížit riziko zranění a opotřebení kloubů. Krok odpovídá způsobu, jakým chodidlo chodí po zemi, a lze jej rozdělit do 3 typů:
- Neutrální krok: jedná se o nejčastější typ s menším rizikem zranění, protože způsobuje rovnoměrné opotřebení chodidla; Výrazný krok: noha se dotýká země hlavně zevnitř, pomocí špičky má špičku, což zvyšuje riziko zranění kolen a boků; Supinované krokování: vnější část chodidla je nejpoužívanější a malý prst je ten, který dává impuls pro další krok.
Chcete-li znát typ kroku, lze provést jednoduchý test navlhčením nohy a simulací kroku na listu papíru. Poté, když je noha stále na listu, byste měli perem nakreslit tvar nohy a posoudit, která strana chodidla se listu nejvíce dotkla.
Doporučuje se, aby lidé, kteří pronikli do běhounu, dávali přednost botám, které neutralizují běhoun v okamžiku kroku, což pomáhá vyhnout se zranění kloubů.
2. Podmínky prostředí
Prostředí, ve kterém se bude závod konat, má přímý vliv na typ tenisových bot, které se mají nosit. V případě běhu na nerovném terénu nebo s kameny je ideální, aby boty měly zesílený systém odpružení, větší přilnavost podešve k zemi a vysoký svršek, který chrání kotníky.
Kromě toho, pokud je místo závodu vlhké, má louže vody nebo pokud se provádí venku i za deštivých dnů, je také důležité hledat tenisky s nepromokavým materiálem, aby se zabránilo vniknutí vody do boty, protože to zvyšuje váha chodidel a způsobuje problémy jako chilblainy.
3. Velikost
Po výběru modelu je třeba věnovat pozornost velikosti bot a jejich pohodlí v chodidle, protože špatná velikost může způsobovat nepohodlí při běhu. Teniska by měla být dostatečně pevná, aby pata neklouzala při chůzi nebo běhu, ale žádná část chodidla by neměla být utažena.
Kromě toho by přední část boty měla umožňovat pohyb prstů a měl by existovat malý prostor pro přizpůsobení otoku nohou, ke kterému obvykle dochází během běhu.
