- 1. Použijte velmi těžký batoh nebo tašku
- 2. Posaďte se křivým zadem
- 3. Zvedání závaží bez ohýbání kolen
- 4. Spát na břiše
- 5. Uklidte dům zády
- 6. Strávit mnoho hodin ve stejné poloze
- 7. Zkřížte si nohy
- Ošetření pro zlepšení držení těla
- Jak zabránit špatnému držení těla
Existují běžné návyky, které brání držení těla, například sezení se zkříženýma nohama, zvedání velmi těžkého předmětu nebo používání batohu na jednom rameni.
Obecně se problémy s páteří, jako je bolest zad, s herniovaným diskem nebo lovem, objevují pomalu a jsou výsledkem návyků, které byly přijaty v průběhu let, takže nejlepším řešením je vyhnout se nesprávným postojům na začátku.
Některé ze zdravotně poškozujících posturálních návyků zahrnují:
1. Použijte velmi těžký batoh nebo tašku
Obecně platí, že jednotlivci, zejména děti a dospívající, nosí velmi těžké batohy a často se opírají pouze o jedno rameno, což může způsobit změny v páteři, jako je kýla, protože váha vaku nebo batohu je nevyvážená a tlačí rameno dolů a kyčel je také křivý.
Správné držení těla: Na obou bedrech by se měl nosit batoh s pevnými popruhy, seřízenými na zádech a maximální hmotnost, kterou byste měli nosit, je 10% hmotnosti osoby. Například dítě s hmotností 20 kg by mělo nosit batoh s maximální hmotností 2 kg.
Kromě toho by se v případě použití sáčku měl vybrat ten, který má křížovou rukojeť nebo v případě, že by sáček nesl pouze na jednom rameni, aby se zabránilo příliš velkému a příliš těžkému.
2. Posaďte se křivým zadem
Sedět na židli s křivým trupem, opírající se nebo se zkříženýma nohama, může způsobit bolest svalů, ale případ se stává závažnějším, když jednotlivec denně pracuje, například u počítače, a zaujímá nesprávné držení těla.
Správné držení těla: Při sedu se musíte zcela opřít o záda a zatlačit boky dozadu, dokud se nedotknete zadku o opěradlo sedadla židle. Kromě toho by vaše nohy měly podpírat vaše nohy na podlaze a ruce by měly být na stole s opěrkami loktů. Přečtěte si více na: Správné držení těla v počítači.
3. Zvedání závaží bez ohýbání kolen
Normálně, abychom vyzvedli předměty na podlaze, ohýbáme záda vpřed, tato pozice však oslabuje svaly zad a ohýbá páteř.
Správné držení těla: Při zvedání předmětu z podlahy byste měli udělat dřep, ohýbat kolena pomalu, udržovat nohy od sebe a vyhýbat se naklánění páteře a udržovat ji rovnou. Po vyzvednutí musí být předmět nesen v těsné blízkosti těla.
4. Spát na břiše
Spánek na břiše a hlava otočená na stranu může způsobit bolest zad a poškodit meziobratlové klouby krku a tato pozice může stále vést k ztuhlému krku.
Správné držení těla: Lehněte si na bok, položte polštář pod hlavu a další mezi nohy, nebo si lehněte na záda, lehce ohněte nohy a položte tenký polštář pod kolena.
Kromě toho by měla být použita pevná pěnová matrace, která rovnoměrně rozděluje tělesnou hmotnost.
5. Uklidte dům zády
Obvykle je v domácích pracích ohýbat záda kupředu, zatímco uklízíte dům, např. Utíráte nebo zametáte podlahu. Toto držení těla přetíží klouby a způsobuje bolest v zádech a krku.
Správné držení těla: V těchto případech je nezbytné provádět úkoly tak, aby vaše záda byla vždy rovná. Volba vyšších úchytů košťat může pomoci udržovat dobré držení těla pro domácí práce.
6. Strávit mnoho hodin ve stejné poloze
Obecně platí, že když trávíte mnoho hodin ve stejné poloze, opakujete úkoly, například sedíte u počítače nebo v pokladně supermarketu nebo dokonce stojíte v obchodech, například to způsobuje bolest zad, může to vést k otokům nohou a nohou, špatný krevní oběh a zácpa.
Podívejte se, co se stane vašemu tělu, pokud trávíte mnoho hodin sezením.
Správné držení těla: V ideálním případě byste měli chodit ze strany na stranu po dobu 5 minut každou hodinu ve stejné poloze, natahovat a natahovat nohy, paže a krk, aby nedošlo k otoku a bolesti zad.
7. Zkřížte si nohy
Zvyk křížení nohou zhoršuje držení těla, protože je zde nerovnost boků, která způsobuje, že bederní páteř je více nakloněna k jedné straně.
Správné držení těla: Posaďte se, nohy mírně pootevřené, nohy rovné na podlaze a ramena mírně ohnutá dozadu.
Ošetření pro zlepšení držení těla
Léčba posturálních změn, jako je hyperkyfóza nebo hyperlordóza, může být vedena ortopedem společně s fyzioterapeutem, protože v některých případech může být nutné nosit ortopedickou vestu nebo provést spinální chirurgii.
V každém případě je indikována fyzioterapie, protože pomáhá zmírňovat bolest a pocit těžkosti a svalové únavy, protože je velmi užitečná například pro přizpůsobení kostních struktur, snížení na minimum nebo dokonce vyléčení hyperkyfosy nebo hyperlordózy.
Jedním ze způsobů, jak zacházet s posturálními změnami pomocí fyzioterapie, může být použití Global Postural Reeducation (RPG), kde se používají speciální zařízení a cvičení ke zlepšení držení těla a dalších příznaků souvisejících se špatným držením těla.
Jak zabránit špatnému držení těla
Aby se zabránilo špatnému držení těla, je důležité:
- Cvičte alespoň dvakrát týdně fyzické cvičení, abyste posílili svaly, zejména záda; Zůstaňte v supermanové poloze po dobu 5 minut denně, abyste zabránili například skolióze nebo lordóze. Zjistěte, jak na to: Správné držení těla zlepšuje kvalitu života. Natahujte při práci 3 minuty, 1 nebo 2krát denně, protože pomáhá relaxovat a snižovat napětí ve svalech a předcházet bolestem zad, paží a krku. Postupujte takto: 3 Protahovací cvičení pro práci.
Kromě těchto tipů, jak zabránit špatnému držení těla, hubnutí, je-li osoba s nadváhou, je nezbytné dosáhnout správnějšího a zdravějšího držení těla.
Pokud hledáte pohodu a kvalitu života, musíte se podívat na toto video:
Pokud se vám tato informace líbila, přečtěte si více na: 5 tipů, jak dosáhnout správného držení těla
