- 1. Pijte 6 až 8 sklenic vody denně
- 2. Při mluvení nebo zpěvu mějte dobré držení těla
- 3. Vyvarujte se kávy, cigaret a alkoholických nápojů
- 4. Vyhýbejte se mluvení příliš dlouho
- 5. Jezte každé 3 hodiny
Kalusy nebo uzliny v hlasivkách, jakož i další problémy v této oblasti, jako jsou polypy nebo laryngitida, se objevují většinou kvůli nesprávnému použití hlasu, kvůli nedostatečnému zahřívání nebo nadměrnému používání hlasivek.
Proto je velmi důležité vědět, jak pečovat o hlasivky, aby se zabránilo změnám v hlasu, obtížím ve zpěvu nebo dokonce chronické chrapotání. Podívejte se na další známky kalusu na hlasivkách a na to, jak zacházet.
Ačkoli tuto péči vyhledávají ti, kteří neustále používají své hlasy, například zpěváci, mohou si je osvojit všichni, zejména když máte práci, kde je nezbytné mluvit po dlouhou dobu, jako u učitelů nebo reproduktory. Mezi nejdůležitější opatření patří:
1. Pijte 6 až 8 sklenic vody denně
Voda napomáhá hydrataci hlasivek, činí je pružnějšími a zabraňuje jim snadno utrpět zranění, zejména pokud se používají nadměrně nebo po dlouhou dobu.
Pokud tedy neexistují žádná zranění, je mnohem obtížnější vytvořit kalus, protože proces hojení léze v hlasivkách je obvykle jedním z hlavních odpovědných za vývoj kalusu.
2. Při mluvení nebo zpěvu mějte dobré držení těla
Kdykoli používáte hlas, je velmi důležité udržovat přiměřené držení těla, s rovným hřbetem, širokými rameny a nataženým krkem. Je to proto, že větší svaly kolem krku také pomáhají v procesu produkce hlasu a snižují tak stres na hlasivkách.
Například při mluvení v podivné nebo nesprávné poloze, například při ležení na břiše a při pohledu z boku, je větší hlasitost na hlasivky, což zvyšuje riziko malého zranění, což může přispět k vzhled kalusu.
3. Vyvarujte se kávy, cigaret a alkoholických nápojů
Použití cigaret, buď přímo, nebo vdechováním kouře někoho, kdo kouří, způsobuje mírné podráždění tkáně, která lemuje hlasivky, což může mít za následek zánět a rozvoj kalusu nebo polypu v hlasivkách.
Káva a alkoholické nápoje jsou látky, které kromě podráždění také způsobují, že tělo ztrácí více vody, což nakonec usuší hlasivky a hrtan, čímž se zvyšuje riziko zranění.
Kromě toho je třeba se vyvarovat dráždivých látek, jako je oplach alkoholu nebo mentol pastilky, protože mohou způsobit podráždění a suchost hlasivek.
4. Vyhýbejte se mluvení příliš dlouho
Křičet nebo mluvit po dlouhou dobu, zejména v místech s hlasitou hudbou nebo nadměrným šumem, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak vyvíjet tlak na hlasivky, a tím způsobit zranění. Proto je nejlepší mluvit vždy na klidném místě a vždy po dobu kratší než 30 minut, kdykoli je to možné, přestávky nejméně 5 minut.
Kromě toho, i když se zdá, že šeptání způsobuje menší úsilí na hlasivkách, může to být stejně špatné jako mluvení po dlouhou dobu, a proto by se mu také mělo po dlouhou dobu vyhnout.
5. Jezte každé 3 hodiny
Přestože je jíst každé 3 hodiny jako tip na hubnutí, také to hodně pomáhá chránit hlasivky. Je tomu tak proto, že se tímto způsobem vyhýbají jídlům se spoustou jídla, což způsobuje, že se žaludek stává více prázdným a kyselina se nemůže snadno dostat do krku, což ovlivňuje hlasivky. Tento tip je zvláště důležitý u lidí s gastroezofágovým refluxem, ale lze jej použít ve všech případech.
Doporučuje se také jíst 1 jablko se slupkou denně. Protože se jedná o krčivé jídlo, pomáhá udržovat sliznici čistou a hydratovanou, a navíc pomáhá žvýkacím svalům.
