Správná poloha pro evakuaci zácpou

Aby se kokos vyrobil správným způsobem, měli byste sedět na záchodě s koleny nad kyčelní linií, protože to uvolňuje svaly puborektální, což stolici usnadňuje průchod střevem.

Proto je tato poloha ideální pro ty, kteří trpí zácpou, která se vyznačuje suchou, tvrdou a obtížně odstranitelnou stolicí. Zácpa může způsobit nadýmání, bolest břicha a hemoroidy a je obvykle způsobena dietou s nízkým obsahem vlákniny a vody a nedostatkem fyzické aktivity.

Podívejte se na některá jídla, která by měla být přidána do stravy, aby bojovala s uvíznutým střevem.

Jaká je správná poloha

Správnou polohou pro výrobu kokosu je sedět na záchodě se zvednutými koleny nad linií kyčle, jako byste seděli na podlaze s luky. Zůstat v této poloze vám umožní uvolnit puborektální sval a uvolnit průchod střevem a usnadnit tak výkaly.

Jak zůstat v této poloze

Chcete-li zůstat v této poloze v koupelně, můžete použít opěrku nohou, jako je malá stolička, krabička na boty, kbelík nebo koš vzhůru nohama.

Následující video podrobně ukazuje, jaká je správná poloha pro usnadnění průchodu stolice:

Protože pozice je důležitá pro výrobu kokosu

Poloha pro výrobu kokosu je důležitá, protože může usnadňovat nebo bránit průchodu stolicí. Když sedíte na záchodě, jako byste seděli na židli, s koleny ve stejné výšce jako vaše boky, svaly puborektálního svalu uchopí střevo a brání průniku stolicí, jak ukazuje následující obrázek.

Totéž se neděje, když je kokos vyroben v pozici čelenky, protože sval je uvolněnější a uvolňuje střevo, což umožňuje průchod stolicí.

Další triky k ukončení zaseknutého střeva

Nejlepší čas na trénink střeva k evakuaci je po jídle, protože je stimulována celá gastrointestinální trubice, což podporuje pohyb stolice, která má být vytlačena, čímž brání vysychání fekálního koláče, který nepoškodí řiť a je snadno eliminovatelný.

Dalším tipem, jak ukončit nepříjemný pocit zácpy, který může dokonce ztížit hubnutí, je jít do koupelny, kdykoli se vám bude líbit, a nechat stoličku dlouho držet. Na druhou stranu byste neměli používat sílu, když se vám to necítí, může to způsobit hemoroidy.

Jídlo k léčbě zácpy

Malé změny v stravovacích návycích pomáhají léčit zácpu, jako například:

Pijte 2 litry vody denně, protože voda hydratuje stolici, což usnadňuje její průchod střevem; Jíst ovoce a zeleninu s kůrou a bagasou, kdykoli je to možné, protože to zvyšuje spotřebu vlákniny; Přidejte semena jako lněná semínka a chia do šťáv a jogurtů; Jezte celé potraviny, jako je chléb, rýže, těstoviny a mouka; Jezte jogurty s probiotiky, což jsou bakterie, které zlepšují zdraví střev;
Jíst 2 ořechy k snídani.

Kromě jídla je také nezbytné cvičit fyzickou aktivitu nejméně třikrát týdně, protože cvičení zvyšuje aktivitu střeva a pomáhá v boji proti zácpě.