Jak zhubnout s mléčnou dietou

Mléčná strava by se měla používat hlavně pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout, protože některá jídla jsou nahrazována pouze mlékem a jinými potravinami.

Po ztrátové fázi by měla být přijata strava k udržení hmotnosti nebo k postupnému hubnutí, při zachování správné funkce metabolismu a spalování tuků.

Jak to funguje

První den stravy by měla být všechna jídla vyměněna za mléko, mělo by se používat plnotučné mléko, protože obsahuje více vitamínů a podporuje větší sytost. Od druhého dne můžete přidávat lehká jídla bohatá na bílkoviny, jako je ovoce, jogurt, sýry, vejce a maso.

Tato jídla stimulují spalování tuků v těle a zvyšují sytost, regulují hlad a touhu po jídle. Je však důležité si uvědomit, že mléčná strava by se měla provádět pouze po dobu až 8 dnů, protože po uplynutí této doby je nutné znovu zavádět další potraviny postupně, aby nedošlo k nárůstu tělesné hmotnosti.

Výhody mléčné stravy

Hlavními výhodami mléčné stravy jsou jednoduchost a nízká cena, protože je snadné sledovat dietu. Kromě toho je mléko bohaté na živiny, jako je vápník, vitamín A, D a K, a konzumace jiných potravin, jako je maso a vejce, pomáhá přidat více živin během dietních dnů.

Je tedy snadné přizpůsobit stravu, ve které je možné jíst různé druhy přípravků, a její živiny pomohou udržet tělo aktivní, a to i přes velké omezení kalorií.

Mléčná dieta menu

Následující tabulka ukazuje příklad 4denní mléčné stravy:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3	Den 4
Snídaně	1 sklenici plnotučného mléka	1 sklenici mléka se 6 jahodami	1 prostý jogurt	1 šálek mléka
Ranní svačina	1 sklenici plnotučného mléka	1 hruška	1 jablko	1 plátek sýra
Oběd / večeře	1 sklenici plnotučného mléka	1 libový hovězí steak + zelený salát	2 míchaná vejce s květákem květáku	1 rybí filé pečené se zeleninou
Odpolední svačina	1 sklenici plnotučného mléka	1 sklenice mléka + 1 banán	1 sklenici mléka s 1 plátkem papáje	1 prostý jogurt

Po 8denní dietě je třeba do nabídky přidat další potraviny, jako je hnědá rýže, zelenina, hnědý chléb, olivový olej a ořechy.

Jak se vyhnout akordeonovému efektu

Vzhledem k tomu, že se jedná o restriktivní stravu, je třeba po 8 dnech mléčné stravy znovu zavádět nová jídla po malých kouscích, vždy si pamatujte, abyste se vyhnuli sladkostem, džusům, smaženým jídlům a potravinám bohatým na mouku, jako jsou koláče, sušenky a těstoviny.

Kromě toho je důležité pít hodně vody, cvičit fyzickou aktivitu a pít 2 šálky hubnutí čajů denně, jako je zelený čaj a mateový čaj, pro boj proti zadržování tekutin. Podívejte se na 5 čajů, jak zhubnout.

Nebezpečí mléčné stravy

Nebezpečí mléčné stravy souvisí s velkým kalorickým omezením stravy, které může způsobit problémy jako závratě, upřímnost, neklid a odrazování. Kromě toho může nedostatek živin způsobovat výkyvy nálad v důsledku poklesu serotoninu, což je hormon pohody.

Je také důležité si uvědomit, že tato strava je zakázána pro lidi, kteří jsou alergičtí na mléko, zatímco nesnášenliví laktosy by měli používat verzi mléka a jeho derivátů bez laktózy. Podívejte se, jak jíst zdravě, aby zhubla.