Strava bohatá na vlákninu usnadňuje fungování střeva, snižuje zácpu a pomáhá zhubnout, protože vlákna také snižují chuť k jídlu.
Kromě toho je strava bohatá na vlákninu také důležitá pro pomoc v boji proti hemoroidům a divertikulitidě, v těchto případech je však nezbytné vypít 1, 5 až 2 litry vody denně, aby se usnadnilo vypuzování stolice.
Chcete-li se dozvědět více o tom, jak zastavit hemoroidy, podívejte se na: Co dělat, jak zastavit hemoroidy.
Některé příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny jsou:
- Obilné otruby, Všechny otruby, pšeničné klíčky, pečený ječmen; Černý chléb, hnědá rýže; Mandle ve skořápce, sezam; Zelí, Růžičková kapusta, brokolice, mrkev; Vášeň, guava, hroznový, jablko, mandarinka, jahoda, broskev; Hrách s černýma očima, hrášek, fazole.
Dalším jídlem bohatým na vlákninu je lněné semínko. Chcete-li přidat další dávku vlákniny do své stravy, stačí přidat 1 polévkovou lžíci lněných semen do malé misky jogurtu a brát ji denně. Další informace o potravinách bohatých na vlákninu viz: Potraviny bohaté na vlákninu.
Strava s vysokým obsahem vlákniny
Toto dietní menu s vysokým obsahem vlákniny je příkladem toho, jak používat potraviny z výše uvedeného seznamu za jeden den.
- Snídaně - Všechny otruby cereálie s odstředěným mlékem. Oběd - kuřecí řízek s hnědou rýží a mrkví, čekankou a červeným zelným salátem ochucený olejem a octem. Broskev na dezert. Občerstvení - černý chléb s bílým sýrem a jahodovou šťávou s jablky. Večeře - grilovaný losos s bramborami a vařenými růžičkami, kořeněné olejem a octem. Jako dezert, mučenka.
S tímto menu je možné dosáhnout doporučené denní dávky vlákniny, která je 20 až 30 g denně, ale před zahájením jakékoli stravy je důležité poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Podívejte se, jak používat vlákno k hubnutí v našem videu níže:
Podívejte se, jak jídlo může poškodit vaše zdraví:
-
Jíst klobásu, klobásu a slaninu může způsobit rakovinu, pochopte proč
