„Popelářský den“ je hojně využíván dietery a dokonce i sportovci. Je znám jako den, kdy můžete jíst všechna jídla, která chcete, a v požadovaném množství, bez ohledu na kvalitu jídla a množství jídla. kalorií v nich.
„Popelářský den“ je však škodlivý zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože kalorická spotřeba jde daleko za rámec toho, co se doporučuje ve stravě, a snadno vytváří hmotnostní přírůstek 1 až 3 kg.
Protože odpadkový den nefunguje
Navzdory tomu, že jste během týdne dodržovali dietu, celý den předjíždění kalorií způsobí ztráty, jako je přírůstek hmotnosti, zadržování tekutin a změny střev. Jednotlivec tak ztratí výsledky dosažené během minulého týdne a následující týden bude muset proces adaptace restartovat.
Dostat se z potravy hodně o víkendech je jedním z hlavních důvodů, proč nemůžete zhubnout nebo vždy kolísat mezi 1 až 3 kg více či méně. Například hamburger s rychlým občerstvením a sýrový sendvič, plus průměrný francouzský potěr, například sody a zákuskovou zmrzlinou, dávají celkem asi 1000 kcal, což je více než polovina kalorií, které dospělá žena má asi 60 až 70 kg by muselo zhubnout. Podívejte se na příklady 7 svačinek, které kazí stravu.
Vyměňte den odpadu za jídlo zdarma
Jíst jen 1 jídlo zdarma týdně místo toho, aby se najímal celý den, sotva pomáhá kontrolovat příjem kalorií a nezničovat stravu. Obecně toto bezplatné jídlo nebrání úbytku hmotnosti, protože tělo se může rychle vrátit ke spalování tuků.
Toto jídlo zdarma lze vzít každý den v týdnu a kdykoli a lze jej vzít ve dny se společenskými událostmi, jako jsou narozeniny, svatby a pracovní skupiny. Volné jídlo může obsahovat jakékoli jídlo, ale je žádáno, aby se nepokoušelo přehánět množství, protože to bude řídit stravu.
Trash Day zvyšuje svaly?
Ačkoli den smetí způsobuje větší škodu těm, kteří chtějí zhubnout, ti, kteří chtějí získat svalovou hmotu, by ji neměli příliš zneužívat, protože jejich přehánění usnadní získávání tuku namísto svalů. Je to hlavně proto, že kalorický přebytek odpadkového dne je mnohem více, než se doporučuje ve stravě, a obvykle se děje den bez tréninku.
Chcete-li jíst více a dostat se z stravovacího plánu, je dobrým tipem trénovat v den smetí, protože to způsobí, že svalová hmota zachytí velkou část přebytečných kalorií, aby se zotavila, což pomůže snížit přírůstek tuku, který tolik kalorií by přinesly. Podívejte se, které jsou 10 nejlepších potravin pro získání svalové hmoty.
