- Příznaky svalové kontraktury
- Jak zacházet se svalovou kontrakturou doma
- Co dělat, aby se zabránilo svalové kontraktury
Svalová kontraktura nastává, když se sval stahuje nesprávně a nevrací se do svého normálního stavu relaxace. Ke kontrakturám může dojít v různých částech těla, například na krku, krčku nebo stehně, a může nastat po cvičení velmi silného cvičení, špatného nočního spánku nebo v důsledku nadměrného napětí v těle způsobeného nadměrným stresem a obavami.
Kontraktura způsobuje bolest, nepohodlí a často omezuje pohyb, který ve většině případů lze snadno pociťovat, když je ruka položena na sval a zaznamenána bolestivější a ztuhlejší část. Tento typ svalového poškození je velmi častý u těch, kteří tráví hodně času prací v kancelářích ve stejné pozici po dlouhou dobu a obvykle nepraktikují pravidelně žádnou fyzickou aktivitu.
Příznaky svalové kontraktury
Některé z příznaků, které naznačují přítomnost svalové kontraktury, jsou:
- Bolest a nepohodlí, zejména pokud je to například na krku, krčku, stehně, zádech, lýtkách a gluteu; Přítomnost části svalu, která je bolestivější a ztuhlejší, podobná kouli nebo hrudce; Obtížnost při napínání postiženého svalu v důsledku bolesti; Obtížnost při pohybu kloubu nebo končetiny poblíž bolavého svalu.
Jak zacházet se svalovou kontrakturou doma
Léčba svalové kontraktury může být prováděna doma a postupné ošetřování kontraktury zahrnuje:
- Vezměte si horkou vodní lázeň a nechte horkou vodu, pokud je to možné, spadnout přímo do oblasti kontraktury. Ošetřujte horkým vodním vakem nebo vyhřívaným ručníkem v bolestivé oblasti po dobu 15 až 20 minut, od 2 do 3 krát denně. Masážujte kontrakční oblast silným kruhovým pohybem pomocí hydratačního krému nebo uvolňujícího esenciálního oleje, zejména pokud máte pocit, že máte peletu nebo hrudku. Udělejte některé úseky, které umožňují protažení a cvičení postiženého svalu, protože ačkoli tyto úseky mohou zpočátku způsobit bolest, pomůže zmírnit napětí v kontraktilní oblasti a pomůže uvolnit sval. Kliknutím sem zobrazíte některé úseky, které můžete udělat, pokud je vaše kontraktura v krku.
Kromě toho se v období větší únavy, kdy je velké množství svalového napětí a opakujících se kontraktur, můžete také uchýlit k použití léků k uvolnění svalů, jako je například Miosan nebo Dorflex. Tyto léky kromě toho, že pomáhají relaxovat, také pomáhají zmírňovat bolest a spánek lépe, protože jejich relaxační účinek na svaly upřednostňuje spánek a zbytek těla. Podívejte se na další příklady relaxantů v tématu Léky s účinkem Muscle Relaxing.
Pokud však při této léčbě kontraktura neprojde a bolest a symptomy přetrvávají déle než 7 dní, měli byste navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta, protože v tomto případě můžete mít závažnější kontrakturu, která vyžaduje lékařské sledování a fyzikální terapii.
Co dělat, aby se zabránilo svalové kontraktury
Abychom se vyhnuli svalovým kontrakturám, existuje několik tipů, které udělají všechny rozdíly, například:
- Spíte s nízkým polštářem nebo bez polštáře, pokud spíte na zádech nebo z boku; vyvarujte se stresu a starostí, pokuste se uvolnit, kdykoli je to možné; správné držení těla a chůze nebo vždy sedět zády a měnit se vpravo; Podívejte se, jak můžete napravit špatné držení těla v tématu Jak se vyhnout 7 návykům, které zhoršují držení těla; vyvarujte se náhlých pohybů nebo přehnané fyzické námahy. Nepřekračujte si nohy při dlouhodobém sezení. nejméně dvakrát během pracovní doby, nejlépe jednou ráno a jednou odpoledne. Kliknutím sem zobrazíte, jaké protahovací cvičení můžete dělat v práci;
Kromě toho sedavý způsob života také přispívá ke vzniku svalových kontraktur, proto se doporučuje, abyste cvičili nějakou fyzickou aktivitu, například plavání nebo pilates, které posilují svaly a uvolňují stres a nahromaděné napětí. Svalové kontrakty jsou obecně běžné u lidí, kteří tráví hodně času prací v kancelářích, vždy ve stejném postavení a po dlouhou dobu.
