Jak zlepšit paměť

Pro zlepšení kapacity paměti je nezbytné spát 7 až 9 hodin denně, dělat konkrétní cvičení, jako jsou slovní hry, snižovat stres a jíst potraviny, jako jsou ryby, protože je bohatá na omega 3, což je důležité pro udržení zdravého mozku a funkční.

Další tipy na zlepšení paměti mohou být

• Na konci dne si pamatujte činnosti, které jste dělali po celý den; Vytvořte si nákupní seznam, ale pokuste se tento seznam nepoužívat, když jdete do supermarketu, snažte se vzpomenout si na to, co jste napsali; do 3 hodin, abyste byli vždy aktivní a připraveni si zapamatovat; pijte kofeinové nápoje, jako je například zelený čaj nebo káva, protože kofein udržuje mozek v pohotovosti a usnadňuje shromažďování informací k zapamatování;, mléko, pšeničné klíčky, kešu a rajčata, protože mají ve svém složení látky, které usnadňují zaznamenávání informací a vyhýbají se zapomnění; použití dominantní ruky k provádění činností, které obvykle používají pravou ruku, jako je psaní, kartáčování zuby, listování knihou nebo otevírání dveří, například chodit do práce a / nebo se vracet domů jiným způsobem, než je obvyklé; změna umístění některých předmětů, které se v každodenním životě často používají, například například popelnice nebo klíče od domu.

Kromě toho je velmi důležité, aby se osoba soustředila, když si chce něco zapamatovat. Například je obtížnější zapamatovat si adresu při řízení a hovoru na mobilním telefonu, než kdyby se osoba pokoušela zapamatovat si adresu, aniž by současně provedla jinou činnost.

Stres a úzkost také ztěžují zapamatování, protože mozek je zaneprázdněn mnoha myšlenkami a těžko se soustředit na zapamatování.

Vyzkoušejte svou paměť

Vezměte test níže a zhodnoťte svou paměť a koncentraci během několika minut. Test je rychlý a skládá se pouze z 12 otázek:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Věnujte zvýšenou pozornost!

Máte 60 sekund na zapamatování obrázku na dalším snímku.

Spusťte test

60 Další15Na obrázku je 5 lidí?

• Ne

15 Má obrázek modrý kruh?

• Ne

15 Je dům ve žlutém kruhu?

• Ne

15 Jsou na obrázku tři červené kříže?

• Ne

15Je zelený kruh pro nemocnici?

• Ne

15 Má muž s holí modrou halenku?

• Ne

15 Je hůl hnědá?

• Ne

15 Má nemocnice 8 oken?

• Ne

15 Má dům komín?

• Ne

15 Má muž na vozíku zelenou halenku?

• Ne

15 Je doktor zkříženýma rukama?

• Ne

15 Jsou podvazky muže s hůlkou černé?

• Ne

Co jíst pro zlepšení paměti

Jídlo je také důležité pro zlepšení paměti, přičemž potraviny bohaté na omega-3, například losos, sardinky a lněná semena, a antioxidanty přítomné v ovoci a zelenině, pomáhají udržovat mozek. funkční.

Kromě toho by se člověk neměl vyhýbat jídlům bohatým na jednoduché cukry, jako jsou koláče, sušenky a čokoláda, a rozhodnout se jíst celé uhlohydráty, jako je například chléb, těstoviny a hnědá rýže a / nebo oves.

Další příklady potravin, které zlepšují paměť, najdete v tomto videu:

Čemu se vyhnout

Stres a úzkost zhoršují paměť, protože mozek je zaměstnán starostmi, brání schopnosti soustředit se a později si pamatovat později to, co bylo přečteno nebo slyšet. Proto je třeba se vyvarovat stresu a úzkosti, čehož lze dosáhnout například pomocí meditace a fyzického cvičení.

Kromě toho existují některé léky, které mohou také ovlivnit paměť, a v takových případech, pokud osoba má potíže s pamětí nebo si uvědomí, že na věci hodně zapomíná, měla by se obrátit na lékaře.

Cvičení ke zlepšení paměti

Cvičení ke zlepšení paměti jsou nezbytná, protože pokud není mozek stimulován, stává se „líným“, což snižuje schopnost zapamatovat si. Některé z těchto cvičení mohou být například vyhledávání slov, sudoku nebo sestavování skládačky. Další informace o cvičeních paměti.