Jak ztratit břišní tuk

Nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk a osušit břicho, je dělat lokalizovaná cvičení, jako jsou sit-upy, spojené s dietou s nízkým obsahem kalorií a tuků, pod vedením učitele tělesné výchovy a výživu.

Kromě toho mohou být doplňky používány také ke spalování tuků, pod odborným vedením, jako je například L-karnitin, CLA nebo Q10 enzym, které usnadňují ztrátu lokalizovaného břišního tuku destrukcí tukových depozit a zároveň zvyšují hladiny energie a svalová síla.

Ztráta břišního tuku je důležitá, protože kromě zlepšení tělesného obrazu zvyšuje také hromadění tuku mezi vnitřními orgány riziko srdečních chorob. Zde je návod, jak odstranit viscerální tuk.

Ve videu níže naleznete lahodný recept s cuketou, který nahradí těstoviny a další dobré tipy:

Dieta ztrácí lokalizovaný tuk

Strava, která ztratí břišní tuk, musí mít nízký obsah kalorií, a proto by citrusové plody, jako je pomeranč nebo kiwi, měly být součástí stravy, protože mají nízký obsah kalorií a jsou bohaté na vodu.

Ve stravě, která ztratí břišní tuk, by neměly být vyloučeny potraviny, které jsou zdrojem uhlohydrátů, jako je rýže, těstoviny nebo chléb, ale měly by se jíst v malém množství a v plné verzi.

Kromě toho ve stravě ztratíte břišní tuk, potraviny jako:

Smažená jídla a koláče; Žluté sýry; Zmrzlina a bonbóny; Omáčky; Alkoholické a nealkoholické nápoje.

Chcete-li doplnit stravu a získat štíhlou hmotu, měli byste jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako je vejce, tuňák nebo kuře, ale odborník na výživu bude schopen označit stravu odpovídající individuálním potřebám jednotlivce a respektovat jeho vkus.

Cvičení, jak ztratit břišní tuk

Cvičení ke ztrátě břišního tuku lze rozdělit do 3 typů:

1. Cvičte, jak ztratit tuk v horní části břicha

Lehněte si na zem, lícem nahoru, s ohnutýma nohama a poté zvedněte záda, jak je vidět na obrázku výše. Udělejte co nejvíce a každý den zvyšte 1 břišní svit.

2. Cvičte, abyste ztratili nižší břišní tuk

Lehněte si na podlahu, lícem vzhůru, s rovnými nohama a zvedněte je, položte mezi nohy střední kouli a poté zvedněte nohy z podlahy do výšky zobrazené na obrázku. Udělejte to po dobu 1 minuty, odpočinku 10 sekund a dalších 3 sad.

3. Cvičte, jak ztratit šikmý břišní tuk

Lehněte si na podlahu, lícem nahoru a rukama za hlavou. Potom ohněte nohy, zvedněte je z podlahy a přitáhněte pravé koleno k hrudníku, zvedněte záda z podlahy a otáčejte trupem, abyste se dotkli pravého kolena levým loktem. Stejný pohyb opakujte i na opačné straně.

Kromě břicha je důležité provádět alespoň 30 minut aerobního cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, protože pomáhají spalovat břišní tuk. Viz také: 3 cvičení, jak ztratit zpět tuk.