Abyste měli definované břicho, je nutné mít nízký procentuální podíl tělesného tuku, téměř 20% u žen a 18% u mužů. Tyto hodnoty jsou stále v rámci zdravotních standardů.
Cvičení i dietní orientace, pro odbourávání tuků a mít definované břicho, musí být dodržována po dobu nejméně 3 měsíců. Je tedy možné pozorovat, hodnotit výsledky a provádět změny v tréninku nebo stravě, aby bylo dosaženo definovaného břicha rychleji.
Čas na dosažení definovaného břicha je přibližně tři měsíce, počítá se s indexem tělesného tuku (BMI) blízkým 18 a lokalizovaným a dobře orientovaným tréninkem vyškoleným odborníkem na fyzickou aktivitu.
Jak mít definované břicho
Mít definované břicho je důležité:
- Hubnutí (pokud je množství tělesného tuku vysoké) Mít nízkotučné, cílené stravování Provádět pravidelnou fyzickou aktivitu, která vyžaduje vysoký energetický výdaj
Tělesný tuk je velmi obtížné spalovat, zejména v břiše žen, protože děloha se nachází v této oblasti a je pokryta tukem. Proto jen trénink nepomáhá rychle dosáhnout definovaného břicha, pokud je ve stravě méně tuku.
Strava k dosažení definovaného břicha
Strava k dosažení definované bříško by měla zahrnovat:
- Častý příjem vody. Voda kromě toho, že pomáhá udržovat střeva pravidelná, pomáhá zbavit tělo toxinů, udržuje tělo a orgány, jako jsou ledviny a játra, zdravé. Vyvarujte se příjmu tuků. Dobrou strategií ke snížení spotřeby tuků je začít odstraňováním nasycených tuků, což zahrnuje máslo, tuky z masa a zpracované potraviny, jako je lasagne nebo sušenky a sušenky. Navrhujeme zde jíst přírodní potraviny bez zpracování. Jezte pravidelná bohatá jídla. To znamená jíst různé potraviny, nejlépe organického původu, s malými objemy a často každé 3 hodiny, například po celý den. To udrží glykemickou křivku pod kontrolou a fyzickou a duševní pohodu. Důsledkem tohoto zvyku je snížení kalorie spotřebované denně.
Cvičení k definování břicha
Nejlepší cvičení, která mají definované břicho, jsou ta, která fungují v oblasti břicha, například břišní prkno nebo hypopresivní gymnastika. Podívejte se, jak vytvořit desku v tomto videu:
Pro dosažení nejlepších výsledků by tato cvičení měla být prováděna denně. Pokud se při provádění některého z těchto cvičení vyskytne bolest, měli byste vyhledat profesionální vedení, abyste je mohli provést.
