8 kroků k boji proti bolesti kolene po spuštění

K léčbě bolesti kolene po běhu může být nutné aplikovat protizánětlivou mast, jako je Diclofenac nebo Ibuprofen, aplikovat studené obklady nebo, je-li to nutné, nahradit běžecký trénink procházkou, dokud bolest nezmizí.

Obecně je bolest kolena příznakem, který se může objevit v důsledku syndromu Iliotibial Band Friction Syndrome, známého jako SABI, který se nejčastěji vyskytuje u lidí, kteří běží každý den a je charakterizován bolestí na straně kolena.

Bolest po běhu však může také vzniknout kvůli problémům, jako je opotřebení kloubů nebo zánět šlach, a pokud bolest neodezní po týdnu nebo se postupně zvyšuje, je vhodné zastavit běh a navštívit ortopeda nebo fyzioterapeuta, aby zjistili příčinu bolest kolena a mohou být nezbytné diagnostické testy, jako jsou rentgenové paprsky nebo počítačová tomografie. Více o bolesti kolen.

Některé strategie, které mohou pomoci zmírnit bolest po spuštění, zahrnují:

1. Použijte samomasážní váleček

Pěnový váleček pro samomasáž, známý také jako pěnový váleček , je vynikající pro boj s bolestí kolen, telat, čtyřhlavého svalu a zad. Stačí položit váleček na podlahu a nechat jej klouzat po bolestivé oblasti po dobu 5 až 10 minut. Ideální je mít velký svitek, asi 30 cm, který je velmi pevný, aby dokázal vydržet váhu vašeho těla, protože budete muset udržovat váhu těla na vrcholu role.

2. Noste led na koleno

V případě bolesti po běhu může být na koleno aplikován studený obklad nebo led, zejména pokud je oteklé a červené, protože pomáhá snižovat bolest a zánět.

V těchto případech je nutné, aby led působil asi 15 minut, aplikoval se nejméně 2krát denně a jedna z aplikací by měla být hned po závodě. Je také důležité umístit pod led tenký hadřík, aby se zabránilo popálení kůže, což může být pytel zmrazené zeleniny, kostky ledu z ledničky nebo specifické pytle studené vody, které lze zakoupit v lékárně.

Kromě toho lze po nanesení ledu provést malou masáž kolen a pohybovat se kolem kolenní kosti ze strany na stranu po dobu 3 až 5 minut.

3. Používejte běžecké boty

Při tréninku je důležité nosit vhodnou běžeckou obuv, protože lépe přizpůsobí nohu a snižuje pravděpodobnost zranění. Mimo trénink byste měli nosit pohodlnou obuv, která vám umožní dobře podepřít vaše nohy, takže byste měli mít gumovou podrážku s maximem 2, 5 cm. Kromě toho, pokud je to možné, měli byste si zvolit běh po prašných cestách, protože dopad na kolena je menší. Podívejte se na kompletní plán postupných 5 a 10 km postupně a bez zranění.

4. Noste napínač kolen

Obecně platí, že umístění elastického pruhu na koleno během dne pomáhá jeho znehybnění a zmírnění bolesti, protože napínač podporuje pocit těsnosti a pohodlí. Kromě toho může běh s ovázaným kolenem zmírnit bolest.

5. Do světla se táhne dvakrát denně

Když během kolébky nebo těsně po jejím ukončení vznikne bolest v koleni, je třeba ji jemně natáhnout, ohýbat nohu dozadu a držet jednou rukou nebo sedět na židli s oběma nohama na podlaze a pomalu natahovat nohu s postiženým kolenem, asi 10krát, opakování pro 3 sady.

6. Užívání léků proti bolesti a protizánětlivých látek

Bolest kolene po spuštění se může snížit po užití analgetika, jako je Paracetamol, nebo po aplikaci protizánětlivé masti, jako je Cataflan, každých 8 hodin. Jeho použití by však mělo být provedeno pouze po indikaci lékaře nebo ortopedie.

Kromě toho v některých případech, jako jsou poranění vazů, může být nutné podstoupit operaci kolen, například protézu.

7. Jezte protizánětlivé potraviny denně

Některé potraviny, které vám mohou pomoci po zotavení z bolesti po spuštění, zahrnují česnek, tuňák, zázvor, kurkumu, losos, semena chia, kapky éterického oleje ze šalvěje nebo rozmarýnu, protože mají protizánětlivé vlastnosti.

8. Odpočinek

Když je bolest kolena po běhu těžká, měli byste se vyvarovat intenzivního úsilí, jako je neskoky, jízda na kole nebo chůze rychle, aby se bolest nezvýšila a problém ještě nezhoršoval.

Chcete-li zmírnit bolest po běhu, můžete si lehnout na gauč nebo postel a podpořit nohy umístěním polštáře pod kolena, protože odpočinek po dobu alespoň 20 minut pomáhá omezit otoky a záněty.

Podívejte se na několik dalších tipů, jak zmírnit bolest kolen v následujícím videu: