Abyste mohli využívat venkovní posilovnu, je třeba vzít v úvahu některé faktory, jako například:
- Proveďte napínání svalů před spuštěním zařízení; Proveďte pohyby pomalu a progresivně; Proveďte 3 sady 15 opakování na každém zařízení nebo postupujte podle pokynů vytištěných na každém z nich; Udržujte dobré držení těla ve všech cvičeních, Používejte vhodný oděv a tenis; Nepoužívejte všechna zařízení ve stejný den a nerozdělujte je na různé dny v závislosti na dostupnosti posilovny; Neaplikujte, pokud cítíte bolest, závratě, v případě horečky nebo necítíte; cvičení provádějte ráno nebo v pozdním odpoledni uniknout silnému slunci.
Přítomnost učitele je důležitá alespoň v prvních dnech, aby dal nezbytné pokyny, jak používat zařízení a kolik opakování musí být provedeno během každého cvičení. Volba provedení cvičení bez řádného sledování může vést k rozvoji ortopedických poranění, jako je prasknutí vazů, kmenů a zánět šlach, kterým lze zabránit správným použitím zařízení.
Výhody venkovní posilovny
Výhody cvičení ve venkovní posilovně jsou:
- Volné cvičení; Podporujte fyzickou a emoční pohodu; Zlepšete sociální integraci a komunikaci; Posilte svaly a klouby; Snižte riziko srdečních a koronárních chorob; Snižte cholesterol a vysoký krevní tlak; Snižte riziko cukrovka; snížení stresu, deprese a úzkosti a zlepšení motorické koordinace a kondice.
Péče o venkovní posilovnu
Při návštěvě venkovní posilovny je třeba věnovat pozornost například:
- Cvičení začněte až po obdržení pokynů od učitele; Noste klobouk a opalovací krém; Vypijte hodně vody nebo domácího izotonického nápoje typu Gatorade, v intervalu mezi cvičeními, abyste zajistili hydrataci. Podívejte se, jak připravit fantastický energetický nápoj s medem a citronem k pití během tréninku v tomto videu:
Outdoorové tělocvičny lze nalézt v různých částech měst a město musí být zodpovědné za umístění tělesného pedagoga na dobu nejméně 3 hodin denně v každém z nich. Byly postaveny speciálně pro seniory, ale kdokoli starší než 16 let ho může použít. Některé se nacházejí v Curitiba (PR), Pinheiros a São José dos Campos (SP) a v Copacabana a Duque de Caxias (RJ).
