- Jak zařadit tryptofan do stravy
- Jak brát tryptofan v tobolkách na hubnutí
- Kontraindikace a vedlejší účinky
Tryptofan vám může pomoci zhubnout, pokud se denně konzumuje z jídla a používání doplňků, které tuto aminokyselinu obsahují. Chudnutí je stimulováno, protože tryptofan zvyšuje produkci serotoninu, hormonu, který dává tělu pocit pohody, zmírňuje stres a snižuje hlad a touhu po jídle.
S tím dochází ke snížení záchvatových epizod a touze po sladkostech nebo jídlech bohatých na sacharidy, jako jsou chleby, koláče a svačiny. Kromě toho tryptofan také pomáhá relaxovat a získat dobrý noční spánek, který reguluje hormonální produkci těla, takže váš metabolismus funguje lépe a spaluje více tuku.
Jak zařadit tryptofan do stravy
Tryptofan se vyskytuje v potravinách jako je sýr, arašídy, ryby, ořechy, kuře, vejce, hrášek, avokádo a banány, které je třeba denně konzumovat, aby napomáhaly hubnutí.
V níže uvedené tabulce je příklad třídenního menu bohatého na tryptofan:
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 šálek kávy + 2 plátky hnědého chleba s vejcem a sýrem | 1 šálek avokádového smoothie, neslazený | 1 šálek kávy s mlékem + 4 col kuskusové polévky + 2 plátky sýra |
| Ranní svačina | 1 banán + 10 ořechů kešu | drcená papája + 1 sloupec arašídového másla | šťouchané avokádo s 1 lžičkou ovsa |
| Oběd / večeře | rýže, fazole, kuřecí stroganoff a zelený salát | pečený brambor s olivovým olejem + ryby na plátky + květák | Hovězí polévka s hráškem a těstovinami |
| Odpolední svačina | 1 přírodní jogurt + granola + 5 ořechů kešu | 1 šálek kávy + 2 plátky hnědého chleba s vejcem a sýrem | 1 šálek kávy s mlékem + 1 plátek celozrnného chleba s arašídovým máslem + 1 banán |
Je také důležité si uvědomit, že pro dosažení lepších výsledků při hubnutí je také důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, nejméně 3x / týden. Podívejte se na úplný seznam jídel bohatých na tryptofany.
Jak brát tryptofan v tobolkách na hubnutí
Tryptofan lze také nalézt v doplňkové formě v kapslích, obvykle pod názvem L-tryptofan nebo 5-HTP, které lze nalézt v obchodech s výživovými doplňky nebo v lékárnách, s průměrnou cenou 65 až 100 reais, v závislosti na koncentraci a počet tobolek. Kromě toho je tryptofan také přítomen v dobrém množství v proteinových doplňcích, jako je syrovátková bílkovina a kasein.
Je důležité si uvědomit, že tento doplněk by měl být užíván v souladu s pokyny lékaře nebo odborníka na výživu a jeho použití by mělo být prováděno společně s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou. Obvykle jsou indikovány malé dávky, jako je 50 mg, na snídani, oběd a další na večeři, protože tímto způsobem účinek tobolek trvá celý den, takže nálada se příliš nezmění, protože se snáze drží na stravě.
Kontraindikace a vedlejší účinky
Doplněk tryptofanu je kontraindikován v případě užívání antidepresiv nebo sedativ, protože kombinace léku a doplňku může způsobit srdeční problémy, úzkost, třes a nadměrnou ospalost. Kromě toho by se těhotné nebo kojící ženy neměly tento doplněk vyhýbat.
Nadbytek tryptofanu může způsobit nežádoucí účinky, jako je pálení žáhy, bolesti žaludku, nevolnost, zvracení, plyn, průjem, ztráta chuti k jídlu, závratě, bolesti hlavy, sucho v ústech, svalová slabost a nadměrná ospalost.
