Běh je skvělé cvičení, které napomáhá procesu hubnutí, protože za 1 hodinu provozu může být spáleno přibližně 700 kalorií. Kromě toho běh snižuje chuť k jídlu a podporuje spalování tuků, ale pro zhubnutí je však třeba běžet nejméně 3krát týdně.
Kromě hubnutí má běh několik dalších výhod, například zlepšení sebeúcty, prevence kardiovaskulárních chorob, zlepšení kvality spánku a posílení svalů a kostí. Abychom vám usnadnili trénink a měli výhody, doporučujeme vám naplánovat si tréninky s trenérem, vybrat nejlepší trasu, která může být venku, a posoudit srdeční frekvenci. Podívejte se na další tipy, jak začít běžet.
Pochopte, proč běží hubnutí
Běh je skvělým cvičením pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože je schopen snižovat a snižovat chuť k jídlu, protože během běhu dochází k produkci dopaminu, což je hormon zodpovědný za pocit pohody a snížení hladu, kromě zlepšení náladu a snížení úzkosti.
Kromě snižování chuti k jídlu je běh schopen podporovat spalování tuků, protože v prvních okamžicích běhu se svaly začnou přizpůsobovat zvýšeným výdajům energie, což podporuje spotřebu nadbytečného tuku. Podívejte se na možnost běžícího tréninku.
Přestože běh je skvělý pro spalování tuků, existují i jiná cvičení, která mají také vysoký kalorický výdaj. Níže zadejte svá data a zjistěte, kolik kalorií spálíte při cvičení:
Který běžecký styl nejvíce slimuje
Chcete-li spustit hubnutí, měli byste určitě běžet stále intenzivněji, což se stává, když se běh stává zvykem a získáte fyzickou kondici. Dobrým tipem pro posouzení vaší kondice je provozovat stejnou trasu každý týden a zkontrolovat, jak dlouho ji můžete dokončit, protože je možné měřit týdenní vývoj.
Kromě toho je možné měnit typ běhu za účelem zvýšení intenzity, metabolismu a zlepšení kondice. Krátké a rychlé běhy tedy podporují zvýšený metabolismus, a tím i spotřebu tuku, což vede k rychlejšímu hubnutí. Na druhé straně praxe neustálého běhu, ale s rychlostí, která se mění od pomalého k mírnému na dlouhou vzdálenost, podporuje zlepšení fyzické kondice a proces hubnutí probíhá postupně.
Dýchání od prvních několika minut je velmi důležité, aby pomohlo tělu udržet aktivitu, takže prvních pár minut se zdá být obtížnější. Jak to běží, tělo začne zvyšovat produkci dopaminu, vytvářet pocit pohody.
Podívejte se na dobrý příklad běhového tréninku na spalování tuků.
Co jíst před závodem, jak zhubnout
Pro spuštění běhu a hubnutí je důležité mít v krvi malé množství energie, aby buňky mohly podporovat rozklad lokalizovaného tuku. Proto alespoň 15 minut před závodem můžete mít 1 sklenici čisté pomerančové šťávy, bez cukru.
Během závodu vypijte vodu nebo izotonické nápoje, které nahradí minerály ztracené potem, a po běhu snězte nějaké bílkovinné zdroje potravy, například tekutý jogurt.
Podívejte se, co pro vás připravil váš odborník na výživu:
