Při běhu naboso dochází ke zvýšení kontaktu chodidla se zemí, ke zvýšení práce svalů chodidel a lýtka a ke zlepšení absorpce nárazu na klouby. Kromě toho, holé nohy umožňují větší citlivost na malé úpravy, které tělo musí provést, aby se zabránilo zranění, což není vždy případ při nošení běžeckých bot s dobrými tlumiči nárazů nebo vhodných pro typ kroku osoby.
Běh naboso je doporučován pro lidi, kteří jsou již zvyklí na běh, je to proto, že pro běh naboso je důležité, aby byl člověk na pohyb zvyklý, a tak se vyhnul zraněním, protože tento typ běhu vyžaduje větší tělesné vědomí.
Výhody a nevýhody běhu naboso
Při běhu naboso je tělo schopno se lépe přizpůsobit, s menším rizikem poranění kolenních a kyčelních kloubů, protože první část nohy, která má kontakt se zemí, je přirozeně uprostřed nohy, která rozděluje nárazové síly přímo na svaly místo kloubů. Kromě toho je to přirozený způsob, jak posílit malé svaly uvnitř chodidel, což snižuje riziko zánětu, jako je plantární fasciitida.
Při běhu naboso však dochází k malým změnám v těle, kůže na chodidlech se stává silnější, na nártu se mohou objevit krevní bubliny a vždy existuje riziko poranění a poranění kameny v cestě nebo rozbité sklo, například.
Jak bezpečně provozovat naboso
Nejlepší způsoby, jak běžet naboso, aniž byste poškodili vaše tělo, jsou:
- Běh naboso na běžícím pásu; Běh naboso na plážovém písku; Běh s „nožními rukavicemi“, které jsou typem zesílené ponožky.
Další bezpečnou možností je běh s nepromrzavými běžeckými botami, které vám během běhu dokážou dokořán otevřít prsty na nohou.
Pro spuštění tohoto nového způsobu běhu je důležité, aby si tělo zvyklo pomalu. Ideální je začít běhat méně kilometrů a na kratší dobu, protože tímto způsobem je možné vyhnout se bolesti v nohou, která je vědecky nazývána metatarsalgie, a snížit riziko mikrofraktur v patě.
Jak začít
Nejlepší způsob, jak zahájit minimalistický nebo přirozený běh, je zahájit trénink postupně. Dobrým tipem je začít tím, že vyměníte běžecké boty, na které jste zvyklí, za „rukavice pro nohy“ a běžící na běžícím pásu nebo na pláži.
Po několika týdnech můžete začít běhat po trávě a poté po několika týdnech můžete běžet úplně naboso, ale také počínaje běžícím pásem, plážovým pískem, trávou, potom na špínu a nakonec na asfalt. Po spuštění tohoto typu adaptace před více než 6 měsíci se doporučuje provést asfaltový běh přibližně 10 000 K. V každém případě je bezpečnější být doprovázen osobním trenérem, aby se pokaždé dosáhlo lepších výsledků.
