Tipy pro zdravé grilování

Když jste na dietě a musíte jít na grilování, musíte přijmout některé strategie, abyste neztloustli nebo neztratili veškeré úsilí vynaložené v předchozích dnech.

Nejprve se musíte psychicky připravit na grilování, odhodláni postupovat podle níže uvedených tipů a vyhnout se hladovému grilování, protože když máte hlad, je obtížnější odolat pokušení.

Několik tipů pro udržení stravy v den grilování, které lze snadno sledovat, jsou:

1. Jezte libové maso

Možnosti jako kuře, rump, filet mignon, boční steak, maminha a baby hovězí maso, které má méně tuku a kalorií, například vyhýbání se tučnému steaku a párkům. Jeden by však neměl přehánět množství, stačí dvě porce.

2. Jezte salát a čekejte na pečení masa

Jíst salát při čekání na maso

Vláknina pomáhá snižovat chuť k jídlu, ale je důležité se vyhnout omáčkám a majonéze. Ideální je například ochutnat salát s dresinkem na kampaň.

3. Jezte špízy z pečené zeleniny

Rozhodněte se pro zeleninové špízy

Dobré možnosti jsou cibule, paprika, dlaňová srdce a žampiony. Získá chuť grilu, ale jsou mnohem zdravější a méně kalorické, než například česnekový chléb.

4. Nepijte sodu

Pijte vodu s citronem

Voda s citronem nebo zeleným čajem místo nápojů, jako je soda, pivo a caipirinha. Alkoholické nápoje obsahují hodně kalorií a lahůdek. Dobrou strategií je vypít pouze sklenici přírodní ovocné šťávy nebo vody s napůl vylisovaným citronem a nenaplnit sklenici.

5. Zdravý dezert

Jíst ovoce nebo želatinu jako dezert

Vyberte si ovoce, ovocný salát nebo želatinu jako dezert, protože mají méně kalorií a jsou výživnější. Sladkosti, kromě kalorií, brání trávení potravy a vytvářejí pocit těžkého žaludku.

Další tip, který vám pomůže vyhnout se přehánění, je jíst na malých talířech, protože se zdá, že jíte více, protože vidíte talíř plný, ale není dovoleno opakovat jídlo.

Pro udržení soustředění je důležité být rozptylován jinými věcmi a vyhýbat se přemýšlení pouze o chutnosti jídla, mít sklenici s vodou vždy po ruce může pomoci zmást hlad a hydratovat tělo, pokud to však není možné dodržujte všechny tyto tipy, pamatujte na to, že aby nedošlo k přibírání na váze, je nutné utratit všechny přijaté kalorie, a proto je vhodné provádět nějakou fyzickou aktivitu.

Podívejte se na některá cvičení: 3 jednoduchá cvičení doma a ztracení břicha.