- Jak udělat lněné semínko
- Lněný jídelní lístek
- Je důležité si uvědomit, že pro dosažení nejlepších výsledků musíte udržovat zdravou a vyváženou stravu spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Lněná semínka se snadno provádí a přináší skvělé zdravotní výsledky. Je založena hlavně na přidávání lněné mouky do každého jídla ke snížení chuti k jídlu.
Lněné semínko pomáhá zhubnout, protože je bohatý na omega-3, dobrý tuk, který pomáhá redukovat zánět v těle a podporuje hubnutí. Kromě toho je toto semeno snadno konzumovatelné a může být použito i celou populací, což také pomáhá kontrolovat problémy, jako je vysoký cholesterol a diabetes. Podívejte se na všechny výhody lněných semen.
Jak udělat lněné semínko
Chcete-li sledovat lněná semena, měli byste konzumovat 2 až 3 polévkové lžíce lněné mouky, což je způsob, kterým semeno přináší největší přínosy pro zdraví. Je to proto, že když je lněná semena celá, není ve střevě trávena a její živiny nejsou absorbovány, což nakonec nepřináší žádné zdravotní přínosy.
Ideální je tedy rozdrcení semen těsně před jejich použitím a mouku nechat uloženou v tmavé a pevně uzavřené nádobě. Tato lněná mouka se může přidávat například do jogurtů, vitamínů, mléka, polévek, salátů, ovocných šťáv a nakrájených nebo šťouchaných plodů.
Kromě toho lze mouku také použít k přípravě přípravků, jako jsou pečivo, koláče, palačinky a sušenky, které mohou sloužit jako výživné a nízkokarbové občerstvení s vysokým obsahem vlákniny. Viz 5 receptů na snídani s nízkým obsahem uhlíku.
Lněný jídelní lístek
Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu linkové stravy:
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 prostý jogurt se 2 lžičkami lněné mouky + müsli | Vitamín: 200 ml mléka + 1 sloupec ovsa + 1 ovoce + 1 lžíce lněné mouky | Lněný lívanec vyrobený s 1 vejcem + 1 sloupkem ovsa + 1 sloupcem lněného semínka, plněný sýrem a bylinkami |
| Ranní svačina | 2 plátky papája + 7 ořechů kešu | 2 para ořechy + 1 plátek sýra | 3 col avokádové polévky pohmožděné skořicí, medem a kakaovým práškem |
| Oběd / večeře | 4 col rýžové polévky + 2 col fazole s lněným semínkem + 1 steak v rajčatové omáčce + zelený salát | 1 rybí filé obložené lněnou moukou + 5 plátků brambor + dušený zeleninový salát | Kuřecí polévka + 1 col mělké lněné polévky přidané do vývaru |
| Odpolední svačina | 1 sklenka ovocného salátu + 1 lněný lněný čaj + 1 plátek sýra | 1 sklenice zelené šťávy s kapustou, jablkem a ananasem + 1 sloupek lněné polévky | 1 jogurt se 2 lžičkami lněné mouky + 1 plátek sýra |
Je důležité si uvědomit, že pro dosažení nejlepších výsledků musíte udržovat zdravou a vyváženou stravu spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Podívejte se na video níže a podívejte se, jak zhubnout rychleji přidáním vlákniny do jídla:
