Lean proteinová strava

Strava chudých bílkovin je založena na spotřebě potravin bohatých na bílkoviny, které však obsahují málo kalorií, jako je například drůbež, ryby, zelenina a luštěniny, a po dvou týdnech ovoce.

V této stravě jsou potraviny s uhlohydráty, jako je rýže, těstoviny nebo brambory, vyloučeny z potravy po dobu 2 týdnů, které lze poté znovu konzumovat, ale s mírou udržení hmotnosti. V něm můžete jíst tolik jídla, kolik chcete, bez omezení množství.

Potraviny povolené v chudé bílkovinné stravě

Zakázané potraviny v chudé bílkovině

Co jíst v chudé bílkovinné stravě

Co lze jíst ve stravě chudých bílkovin

Potraviny bohaté na libové bílkoviny v požadovaném množství - příklady: drůbeží maso, ryby, vejce a lehké sýryZelenina a zelenina, maximálně 3 variace denně - příklady: zelí, hlávkový salát, rajče, květák, brokolice, cibule, okurka, cuketa, okra, tuřín, ředkvičky, mangold, jiló, petržel, čekanka, endive, srdce z dlaně, lilek, paprika, špenát, kapusta, řeřicha a rukolou. Po 2 týdnech od začátku diety můžete jíst ovoce, jako jsou: meloun, meloun, avokádo, mango, papája a citron.

Nápoje mohou být voda, čaje nebo káva, bez cukru nebo se sladidlem neobsahujícím fruktózu, jako je například Stévia.

Co nejíst v chudé bílkovinné stravě

To, co nemůžete jíst na chudé bílkovině, jsou potraviny bohaté na sacharidy, jako například:

Rýže, pšenice nebo kukuřice; Fazole, cizrna, čočka nebo hrách; Banán, hroznový, fík (suchý), švestka, tomel, kaštan, kokos (buničina), jackfruit (semeno), kdoule, loquat, datum, mandle nebo tamarind; jakýkoli druh brambor; cukry, které jsou: sacharóza (třtinový nebo řepný cukr), glukóza (hroznový cukr), laktóza (mléčný cukr), maltóza (sladový cukr), fruktóza nebo levulosa (ovocný cukr) Mléko, oplatky, sušenky, mouka a její deriváty, med, melasa, pivo, arašídy, šunka, mrkev, řepa, kukuřičný škrob, těstoviny, jogurt, pudink, vše obsahující cukr a čokoláda.

Po 48 hodinách bez konzumace uhlohydrátových těl tělo začne proces, ve kterém hledá uložený tuk a produkuje energii.

Lean protein dietní menu

Příkladem nabídky chudé bílkovinné stravy je:

Snídaně a občerstvení - neslazená želatina s neslazenou kávou nebo míchaná vejce s lehkou šunkou Oběd a večeře - grilovaný krůtí steak s hlávkovým salátem a rajčatovým salátem nebo štikozubcem vařeným s brokolicí. Zelenina může být ochucena olejem a octem.

Hubená bílkovinová strava může v prvních dnech způsobit příznaky, jako je bolest hlavy, špatný dech, bolest svalů a zácpa, ale postupně si na ni člověk zvykne a tyto příznaky zmizí.