1200 kalorická strava je nízkokalorická strava, která se obvykle používá při nutriční léčbě některých lidí s nadváhou, aby mohli zhubnout zdravým způsobem. Při této stravě by měla být jídla dobře distribuována po celý den a během tohoto období se nedoporučuje intenzivní fyzická aktivita.
Cílem stravy s 1200 kaloriemi je, aby jedinec spálil více kalorií, než kolik jí denně, aby mohl strávit nahromaděný tuk. Sedavá dospělá žena utratí asi 1800 až 2000 kalorií denně, takže pokud bude mít dietu o 1200 kaloriích, bude jíst o 600 až 800 kalorií méně, než používá, a tak zhubne.
Je důležité si uvědomit, že tuto stravu musí doprovázet odborník na výživu, protože způsobuje velké kalorické omezení. Proto je před zahájením této stravy ideální provést kompletní nutriční hodnocení.
Jak se vyrábí 1200 kalorií
1200 kalorická strava je navržena tak, aby podporovala hubnutí, protože způsobuje, že tělo využívá zásob tuků jako zdroj energie. Aby však ke snížení tělesné hmotnosti došlo zdravým způsobem, je nutné dodržovat dietu podle pokynů výživových odborníků a nevykonávat žádné intenzivní fyzické aktivity.
Kromě toho by se tato strava neměla používat po dlouhou dobu, protože může dojít k nedostatku vitamínů a minerálů, ztrátě svalové hmoty, slabosti, nadměrné únavě a celkové nevolnosti.
1200 kalorií dietní menu
Toto je příklad jídelníčku o 1200 kaloriích po dobu 3 dnů. Tato nabídka byla vytvořena na základě hodnot 20% bílkovin, 25% tuků a 55% uhlohydrátů. Hlavním cílem této stravy je jíst v malém množství, ale několikrát denně, aby se zabránilo pocitu nadměrného hladu.
| Den 1 | Den 2 | Den 3 | |
| Snídaně |
½ šálku obilovin nebo müsli s 1 šálkem odstředěného mléka + 1 lžíce ovsa |
2 míchaná vejce + 1 plátek celozrnného chleba + 120 ml pomerančové šťávy | 1 ovesná palačinka se 1 lžící avokáda + 1 plátek bílého sýra + 1 sklenice šťávy z melounu |
| Ranní svačina |
½ banán + 1 polévková lžíce arašídového másla |
1 malá hruška vyrobená v mikrovlnné troubě s 1 čtvercem tmavé čokolády (+ 70% kakaa) v kusech | Jahodový koktejl: 6 jahod s 1 šálkem obyčejného jogurtu + 2 celozrnné sušenky |
| Oběd |
90 g grilovaných kuřecích prsíček + ½ šálku quinoa + salát, rajče a cibule + 1 polévková lžíce olivového oleje + 1 plátek ananasu |
90 g lososa + ½ šálku hnědé rýže + chřest + 1 lžíce olivového oleje | 1 lilek plněný 6 polévkovými lžičkami mletého hovězího masa s 1 středně nakrájenou bramborou + 1 dezertní lžičkou (oleje) |
| Svačinu | 1 malé jablko vařené s 1 lžičkou skořice | 1 šálek obyčejného jogurtu + 1 lžíce ovsa + 1 nakrájený banán | 1 šálek nakrájené papája |
| Večeře |
Vaječná tortilla (2 jednotky) se špenátem (½ šálku) + 1 celý toast |
Syrový salát se 60g kuřecím steakem a 4 tenkými plátky avokáda. Koření s citronem a octem. | 1 středně pšeničná tortilla se 60 g kuřecího masa v proužcích + 1 šálek syrového salátu |
| Večeře | 2 plátky bílého sýra | 1 malá mandarinka | 1 šálek neslazené želatiny |
Při této dietě s 1200 kaloriemi je u jednoduchých potravin také důležité pít 1, 5 až 2 litry vody denně. Dobrou volbou pro ty, kteří mají větší potíže s pitnou vodou, je příprava ochucené vody. Podívejte se na některé recepty na ochutené vody k pití během dne.
Při koření salátu v hlavním jídle byste neměli překročit 2 lžičky olivového oleje, s větším důrazem například na citron a ocet.
1200 kalorická strava pro muže je totožná s dietou pro ženy a mohou ji dodržovat obě pohlaví. Při zahájení jakékoli stravy je však nezbytné postupovat podle pokynů lékaře nebo výživu, aby nedošlo k poškození zdraví.
Podívejte se na video a získejte další tipy od našeho odborníka na výživu:
