4 tipy pro stahování triglyceridů (s plným menu!)

Strava ke snižování triglyceridů by měla být nízká u potravin s cukrem a bílou moukou, jako jsou bílé pečivo, sladkosti, občerstvení a koláče. Tato jídla jsou bohatá na jednoduché uhlohydráty, které podporují zvýšení triglyceridů v krvi.

Pokud je výsledek triglyceridů nad 150 ml / dl, existuje zvýšené riziko zdravotních problémů, jako jsou například srdeční choroby a diabetes, ale kterému lze zabránit zdravou a vyváženou stravou. Zde jsou 4 tipy, jak snížit hladinu triglyceridů ve vaší stravě:

1. Snižte spotřebu jednoduchých sacharidů

Konzumace mnoha potravin bohatých na cukr a bílou mouku je hlavní příčinou vysokých triglyceridů a je důležité se vyhnout přebytečným výrobkům, jako je cukr, pšeničná mouka, svačiny, bílé těstoviny, bílý chléb, dorty, sušenky obecně, dezerty, nealkoholické nápoje a umělé šťávy.

Kromě toho byste se také měli vyhnout přidávání cukru do potravin připravených doma, jako jsou přírodní džusy, káva a čaj. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na sacharidy a zjistěte, která z nich jsou nejlepší.

2. Vyhněte se konzumaci alkoholu

Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií a stimulují tvorbu triglyceridů. Například pivo kromě alkoholu také obsahuje vysoký obsah uhlohydrátů a jeho vysoká spotřeba je důležitou příčinou pozměněných triglyceridů a cholesterolu. Poznejte účinky alkoholu na organismus.

3. Konzumujte dobré tuky

Dobré tuky pomáhají kontrolovat cholesterol a nižší triglyceridy, protože působí jako antioxidanty a protizánětlivé látky, zlepšují krevní oběh a předcházejí například srdečním potížím, mrtvici a trombóze.

Potraviny bohaté na dobré tuky jsou olivový olej, kaštany, arašídy, mandle, semena chia, lněná semínka, slunečnice, ryby jako tuňák, sardinky a losos a avokádo. Kromě toho by se člověk neměl vyhýbat konzumaci potravin bohatých na zpracovaný tuk, jako je klobása, klobása, šunka, Boloň, hamburger a zmrazené hotové jídlo.

4. Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu jsou ovoce, zelenina a celá jídla, jako je hnědá rýže, hnědý chléb, celozrnné těstoviny, pšeničné a ovesné otruby, ovesné vločky, quinoa, čočka a semena jako chia, lněná semínka, sezam, dýně a slunečnice.

Vláknina pomáhá snižovat výkyvy krevní glukózy, což je krevní cukr, zlepšuje kontrolu nad triglyceridy a cholesterolem, udržuje zdravé střevo a bojuje proti zácpě.

Dietní menu pro triglyceridy

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu pro kontrolu triglyceridů:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	1 šálek neslazené kávy + 2 plátky hnědého chleba s vejcem a sýrem	1 sklenice pomerančové šťávy + 1 krepový sýr	1 šálek kávy s mlékem + 1 tapioka s vejcem + 1 mandarinka
Ranní svačina	2 plátky papája s 1 sloupkem ovesné polévky	1 banán + 10 ořechů kešu	1 sklenice zelené šťávy se zelím a citronem
Oběd / večeře	4 col polévka z hnědé rýže + 3 col fazolová polévka + pečené kuře s olivovým olejem a rozmarýnem + 1 mandarinka	tuňákové těstoviny a rajčatová omáčka z celozrnných těstovin + zelený salát s olivovým olejem + 1 hruška	dušené maso s dýní + hnědá rýže s brokolicí, fazolkami a zeleninou restovanou v olivovém oleji + 1 jablko
Odpolední svačina	1 jogurt s jahodou + 1 krajíc chleba se sýrem	neslazená káva + 3 celozrnný toast se sýrem	1 pečený banán + 2 míchaná vejce + neslazená káva

Je důležité si uvědomit, že dieta pro kontrolu triglyceridů musí být doprovázena odborníkem na výživu, který může také předepisovat čaje a domácí léky, které pomáhají zvládnout tento problém. Podívejte se na některé příklady zde.