Pro snazší stravu je obvykle mnohem snazší zapojit svého přítele, manžela nebo partnera do výběru zdravých potravin při jídle, při nakupování v supermarketu nebo v restauracích, kromě více motivovat k výkonu fyzické aktivity.
Podívejte se na příklad výcvikového plánu, který je třeba provést ve dvojicích.
Když o tom přemýšlela, brazilská odbornice na výživu Patricia Haiat napsala knihu Dieta dos Casais, aby povzbudila zdravý život v páru, ve kterém uvádí tipy, recepty a stravovací plán, který má následovat 2, která je rozdělena do 3 níže uvedených fází.
Fáze 1: Objev
Tato fáze trvá 7 dní a je začátkem přerušení předchozího postupu, kdy došlo ke konzumaci škodlivých potravin, které budou nahrazeny dietou s potravinami, které jsou pro tělo prospěšné, s hlavním cílem detoxikace těla.
- Co jíst: všechny druhy ovoce, zeleniny a rostlinných bílkovin, jako je sója, čočka, fazole, cizrna, kukuřice a hrášek. Co nejíst: červené maso, bílé maso, ryby, ryby, mořské plody, vejce, mléko, sýry, jogurty, rafinovaná zrna a mouky, bezlepková jídla, alkoholické nápoje, cukr a umělá sladidla.
Fáze 2: Závazek
Tato fáze trvá nejméně 7 dní, ale musí být dodržována, dokud není dosaženo cíle hubnutí, což umožňuje mírnou konzumaci potravin s lepkem a mlékem a mléčnými výrobky.
- Co k jídlu: Od pondělí do středu pouze rostlinné bílkoviny, jako je sója, čočka, fazole, cizrna, kukuřice a hrášek. Od čtvrtka do neděle libové proteiny živočišného původu, jako je červené a bílé maso a ryby. Co nejíst: nadbytek cukru, alkoholu, lepku a mléčných výrobků.
Fáze 3: Věrnost
Tato fáze netrvá dlouho, protože je třeba udržovat zdravé stravovací návyky, které umožňují mírně konzumovat všechny potraviny.
- Co jíst: maso, ryby, luštěniny, jako jsou fazole, sójové boby, cizrna a čočka, brambory, sladké brambory, příze a další zdroje uhlohydrátů, nejlépe celá zrna, jako je mouka, rýže a celozrnné těstoviny. Co nejíst: potraviny s vysokým obsahem bílého cukru, jako jsou sladkosti, dorty a dezerty, bílá mouka, bílá rýže, zmrazená zmrazená jídla, prášková polévka a smažení.
Ačkoli kniha byla napsána zaměřená na hubnutí páru, stejnou stravu mohou následovat celá rodina nebo skupiny přátel z práce nebo tříd, kteří také chtějí zhubnout, protože ztráta hmotnosti skupiny je rychlejší a efektivnější.
Chcete-li zhubnout bez stravy, přečtěte si část Jednoduché tipy, jak zhubnout bez oběti.
