Rychlé a zdravé hubnutí

Tato dieta, jak zhubnout za 15 dní, umožňuje rychlou ztrátu hmotnosti a je schopna snížit přibližně 5 kg za pouhé dva týdny a bez velké oběti.

Čím větší váha však musíte ztratit, tím větší by měla být rychlost hubnutí, takže obvykle je prvních několik týdnů diety hubnutí větší.

Kompletní nabídka pro rychlé hubnutí

V následující tabulce je uveden příklad dietní nabídky na hubnutí na 3 dny.

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	240 ml odstředěného mléka + omeleta z 1 vejce a rajčete	Neslazený ovocný koktejl + 1 polévka chia	Odtučněný jogurt + 1 lněná lněná polévka + 2 plátky pečeného sýra s hlávkovým salátem a rajčaty
Ranní svačina	1 jablko + 3 kaštany	2 plátky sýra a šunky + 1 miska želatiny	1 hruška + 3 arašídy
Oběd / večeře	150 g rybí filé + 2 pl. Cizrny + vařený salát + 2 plátky ananasu	150g kuřecí prsa + 2 fazolová polévka + dušený syrový salát + 1 pomeranč	Zeleninová polévka s quinoa + 1 vařené vejce + 1 plátek melounu
Odpolední svačina	1 nízkotučný jogurt + 1 sloup lněná polévka	2 plátky melounu + 3 kaštany	1 šálek neslazeného čaje + zeleninová omeleta

Dieta, která slibují rychlé výsledky, by měla být prováděna po omezenou dobu a jakákoli strava by měla být prováděna pod dohledem odborníka na výživu, zejména pokud má osoba nemoc, jako je diabetes a hypertenze. Chcete-li zhubnout, podívejte se na 5 receptů Crepioca.

3 Jednoduchá pravidla pro fungování této stravy

Povolená jídla: libové maso, ryby, vejce, mořské plody, odstředěné mléko a deriváty, semena, ořechy, luštěniny, zelenina a ovoce. Zakázaná jídla: cukr, brambory, těstoviny, chléb, rýže, mouka, majonéza, máslo, olej, olivový olej, banán, hroznový, avokádo a zpracovaná masa, jako je klobása, klobása, slanina a šunka. Zahájení diety detoxikací zlepšuje výsledky, takže si můžete prohlédnout vynikající recept na detoxikační polévku, jak tuto dietu dokončit, v tomto videu:

Tato strava může být doplněna o čaje, které zhubnou, jako je citron a zázvor nebo zelený čaj, které pomáhají snižovat otoky a zadržování tekutin, snižují chuť k jídlu a urychlují metabolismus. Naučte se, jak připravit čaje na hubnutí.

Léky, které vám pomohou zhubnout, jako je sibutramin nebo orlistat, jsou možností, zvláště pokud obezita ohrožuje vaše zdraví, ale měla by být užívána pouze s doporučením gastroenterologa nebo endokrinologa, jinak je po ukončení léčby velmi možné, že znovu přibrat na váze.

Cvičení na hubnutí

Pro doplnění této stravy se také doporučuje spalovat více kalorií, než jíte, a proto jsou cvičení skvělou pomocí. Nejlepší jsou:

1. Zahřívací cvičení

Nejlepší cvičení, jak zhubnout, jsou aerobní, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole, veslování nebo plavání. Tento druh fyzické aktivity spaluje mnoho kalorií v krátkém čase, je ideální pro spalování nahromaděného tuku, kromě zlepšení srdeční síly a dýchací kapacity. Musí být prováděny po dobu nejméně 20 minut denně.

2. Lokalizovaná cvičení

Hýždě cvičení pomáhají zvýšit svalovou hmotu, což vám umožní bojovat proti celulitidě a zlepšit sebeúctu. Tato cvičení jsou však také důležitá, protože pokud jsou svaly maximální a střední gluteus slabé, může dojít k bolesti zad, kolen a boků.

Pro dosažení nejlepších výsledků by cvičení mělo být prováděno každý druhý den a strava by měla být bohatá na bílkovinné potraviny, jako je bílé maso, jogurt a vaječná bílková omeleta, protože podporují tvorbu svalů. Seznamte se s dalšími potravinami bohatými na proteiny.

Dvě cvičení pro glutes, které lze provádět doma a během několika minut, jsou:

Příklad 1: V poloze 4 podpěry, s lokty položenými na podlaze, zvedněte jednu nohu nad linii výšky kyčle. Výška nohy je asi 10 centimetrů a koleno na podlaze není třeba. Do 8 výtahů a odpočinku po dobu 30 sekund. Cvičení opakujte 2krát.

Příklad 2: Leží na zádech, ruce po stranách, zvedá boky z podlahy 8krát za sebou a odpočívá po dobu 30 sekund. Stejné cvičení opakujte ještě dvakrát.

Podívejte se na následující video a podívejte se na další tipy, jak rychle zhubnout: