Migréna by měla zahrnovat potraviny, jako jsou ryby, zázvor a mučenka, protože se jedná o potraviny s protizánětlivými a uklidňujícími vlastnostmi, které pomáhají předcházet bolestem hlavy.
Pro kontrolu migrény a snížení frekvence, s jakou se objevuje, je důležité udržovat pravidelnou rutinu pro jídlo, fyzickou aktivitu a všechny aktivity dne, protože tímto způsobem tělo vytváří dobrý rytmus funkce.
Potraviny, které by se měly jíst
Potraviny, které by měly být zahrnuty do potravy, jsou během krizí banány, mléko, sýry, zázvorové a mučenkové ovoce a citronové čaje, protože zlepšují krevní oběh, pomáhají snižovat tlak na hlavu a jsou antioxidanty.
Aby se předešlo útokům na migrénu, je třeba konzumovat především potraviny bohaté na dobré tuky, jako je losos, tuňák, sardinky, kaštany, arašídy, extra panenský olivový olej a semena chia a lnu. Tyto dobré tuky obsahují omega-3 a jsou protizánětlivé, zabraňují bolesti. Další informace o potravinách, které zlepšují migrénu.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Potraviny, které způsobují záchvaty migrény, se liší od člověka k člověku, je důležité individuálně sledovat, zda konzumace některých potravin způsobuje nástup bolesti.
Obecně se jedná o potraviny, které obvykle vyvolávají migrénu, alkoholické nápoje, pepř, káva, zelené, černé a matné čaje a pomerančové a citrusové plody. Podívejte se na recepty na domácí lék na migrénu.
Migréna Menu
Níže uvedená tabulka ukazuje příklad 3denního menu, které je třeba konzumovat během krizí:
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 smažený banán s olivovým olejem + 2 plátky sýra a 1 míchaná vejce | 1 sklenice mléka + 1 plátek celozrnného chleba s paštikou z tuňáka | Vášeň ovocný čaj + sýrový sendvič |
| Ranní svačina | 1 hruška + 5 ořechů kešu | 1 banán + 20 arašídů | 1 sklenice zelené šťávy |
| Oběd / večeře | Pečený losos s bramborami a olivovým olejem | Celé sardinky a rajčatová omáčka | pečené kuře se zeleninou + dýňové pyré |
| Odpolední svačina | Citronový balzámový čaj + 1 krajíc chleba se semínky, tvarohem a sýrem | Mučenka a zázvorový čaj + banánový a skořicový dort | Banánový koktejl + 1 lžíce arašídového másla |
Po celý den je také důležité pít hodně vody a vyhýbat se alkoholickým a stimulačním nápojům, jako je například káva a guarana. Dobrým tipem je také napsat si deník se vším, co jíte, aby se jídlo snědlo s počátkem krize.
