Rychlé hubnutí menu do 10 dnů

Chcete-li ztratit 3 kg za 10 dní, je třeba se dostatečně soustředit a jíst hlavně celá jídla, zeleninu a zdroje bílkovin, jako je libové maso, vejce a sýry.

Kromě toho je nutné pít hodně vody a diuretických čajů, které napomáhají prokrvení krve a bojují proti zadržování tekutin, a každý den cvičí fyzickou aktivitu, aby stimulovaly spalování tuků.

Potraviny, které pomáhají sušit břicho

Potraviny, které nejvíce pomáhají urychlit metabolismus a bojovat proti zadržování tekutin, jsou:

Diuretické čaje, jako je zelený čaj, matečný čaj a ibišek; Čerstvé ovoce se šupkou a bagasou, protože jsou bohaté na vlákninu a vitamíny; Zelenina, zejména syrová nebo restovaná olivovým olejem; Proteiny, jako jsou vejce, sýry a libové maso; Dobré tuky, jako jsou kaštany, arašídy, chia a lněná semínka a olivový olej.

Tato jídla by měla být zahrnuta do všech jídel, je důležité vyhnout se zdrojům jednoduchých uhlohydrátů, jako je rýže, těstoviny, mouka, chléb a džusy.

Potraviny, které brání rychlé hubnutí

Potraviny, kterým by se během stravy nemělo rychle schudnout, jsou:

Jednoduché uhlohydráty, jako je rýže, těstoviny, mouka, chléb, koláče a mouka bohatá na potraviny; Sladké nápoje, jako jsou džusy a nealkoholické nápoje; Zmrazené hotové jídlo, jako je lasagne a pizza; Potraviny bohaté na sodík, jako jsou masové vývary, hotové polévky, klobásy a klobásy; Potraviny bohaté na přidaný cukr, jako jsou ochucené jogurty, açaí, zmrzlina a hotové pečivo; Alkoholické nápoje.

Kromě toho je také důležité vyhnout se přebytečným zdrojům potravy dobrých uhlohydrátů, jako je oves, mouka a hnědá a hnědá rýže, protože přebytečné uhlohydráty během dne zhoršují úbytek hmotnosti.

Menu, jak ztratit 3 kg za 10 dní

V následující tabulce je uveden příklad nabídky určené k rychlému hubnutí:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	Neslazená káva + 1 vejce s 1 plátkem sýra	1 celý jogurt s 1 1 čajem chia	Neslazený zelený čaj + 2 míchaná vejce se smetanou ricottou
Ranní svačina	1 sklenice zelené šťávy s citronem a zelím	Hibiscus čaj + 5 ořechů kešu	1 hruška
Oběd / večeře	1/2 filet z lososa + zelený salát s kapičkami citronu a 1 kapkou olivového oleje	1 grilovaný kuřecí steak s rajčatovou omáčkou a zeleninou restovanou v olivovém oleji	cuketové nudle s tuňákem, paprikou, rajčaty a cibulkou
Odpolední svačina	Mate tea + 1 plátek celozrnného chleba s 1 plátkem sýra	Káva bez cukru + 2 vařená vejce	1 sklenice zelené šťávy s citronem, kokosovou vodou a kapustou