Dieta schne a ztratí břicho

Ve stravě ztratíte břicho, měli byste snížit spotřebu potravin bohatých na sacharidy, jako je rýže, brambory, chléb a sušenky. Kromě toho je také nutné odstranit sladkosti, smažené potraviny a spotřebu zpracovaných potravin, jako je klobása, koření v prášku a zmrazené hotové jídlo.

Kromě jídla je také velmi důležité denně cvičit fyzickou aktivitu, protože stimuluje spalování tuků a urychluje váš metabolismus. Níže naleznete, která jídla mají být z nabídky zahrnuta nebo odebrána.

Povolená jídla

Potraviny povolené a používané k vysušení břicha jsou:

Proteiny:

Potraviny bohaté na proteiny, jako je maso, vejce, kuře, ryby a sýry, pomáhají urychlit metabolismus a stimulovat udržování svalové hmoty. Kromě toho zpracování bílkovin v těle spotřebovává více kalorií a zvyšuje sytost, protože trávení trvá déle.

Dobré tuky:

Tuky se vyskytují v potravinách, jako jsou ryby, ořechy, arašídy, olivový olej a semena, jako je chia a lněná semena, a podporují hubnutí snížením zánětu v těle a stimulací produkce hormonů.

Kromě toho tuky bos také zlepšují střevní průchod a dodávají vám větší sytost.

Ovoce a zelenina:

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu a vitamíny a minerály, které zlepšují metabolismus a fungují jako antioxidanty, pomáhají tělu správně fungovat a předcházet nemocem.

Vždy byste měli konzumovat 2 až 3 čerstvé ovoce denně, kromě zahrnutí zeleniny a zeleniny na oběd a večeři.

Termogenní potraviny:

Termogenní potraviny pomáhají urychlit látkovou výměnu a stimulovat spalování tuků, což je skvělá pomůcka při spalování tuků v břiše.

Některé z těchto potravin jsou neslazená káva, zázvor, zelený čaj, pepř a skořice a mohou být konzumovány ve formě čaje spolu se zelenými šťávami nebo použity jako koření v jídle. Podívejte se na úplný seznam termogenních potravin.

Zakázaná jídla

Pro vysušení břicha se vyvarujte následujících potravin:

• Rafinované obiloviny: bílá rýže, bílé těstoviny, pšeničná mouka bílá, pečivo, koláče, sušenky a těstoviny; Sladkosti: cukr všeho druhu, dezerty, čokolády, sušenky, hotové džusy a slazená káva; Zpracovaná masa: klobása, klobása, bologna, slanina, salám, šunka a krůtí prsa; Hlízy a kořeny: brambory, sladké brambory, maniok, příze a příze; Sůl a jídla bohatá na sůl: kořenitá koření, omáčka Worcestershire, shoyo omáčka, instantní nudle, zmrazená zmrazená jídla; Ostatní: nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, smažená jídla, sushi, açaí s cukrem nebo guaranovým sirupem, práškové polévky.

Dietní menu ztratit břicho

V následující tabulce je uveden příklad třídenní stravy pro ztracení břicha:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	neslazená káva + 2 míchaná vejce s rajčaty a oreganem	1 přírodní jogurt + 1 sloupec medové polévky + 1 plátek sýra minas nebo syřidla	1 šálek skořice a zázvorového čaje + 1 plátek hnědého chleba s vejcem
Ranní svačina	1 sklenice zelené šťávy s kapustou, ananasem a zázvorem	1 ovoce	10 ořechů kešu
Oběd / večeře	1 kuřecí řízek v rajčatové omáčce + 2 pl polévka z hnědé rýže + zelený salát	maso vařené v kostkách + dušené zelí v olivovém oleji + 3 col fazolové polévky	1 kus grilované ryby + restovaná zelenina + 1 ovoce
Odpolední svačina	1 prostý jogurt + 1 lžička chia nebo lněného semínka	neslazená káva + 1 vejce + 1 plátek sýra	1 sklenice zelené šťávy + 6 vařených křepelčích vajec

Podívejte se na 7denní nabídku na adrese: Kompletní program pro ztracení břicha za 1 týden.

Je důležité si uvědomit, že tato strava obsahuje málo kalorií a že k veškerému jídlu musí doprovázet odborník na výživu, který přizpůsobí nabídku podle potřeb a preferencí každého člověka.

Dieta ztratit břicho a získat chudou hmotu

Ve stravě, která ztratí břicho a získá svalovou hmotu, je tajemstvím zvýšení fyzické aktivity a konzumace více bílkovin bohatých potravin po celý den, jako je maso, vejce a sýr.

Chcete-li získat hmotnost, je ideální, aby všechna jídla obsahovala proteiny, a že do 2 hodin po tréninku je dobrá konzumace proteinů, jako jsou maso, sendviče, vařená vejce nebo práškové doplňky, jako je syrovátková bílkovina. Podívejte se na příklady svačinek bohatých na proteiny.

Podívejte se na video a zjistěte 3 základní tipy, jak si vysušit břicho:

Pokud spěcháte, jak zhubnout, přečtěte si také článek Jak ztratit břicho za týden.