10 Laxativní ovoce k uvolnění střeva

Ovoce, jako je papája, pomeranč a švestka, jsou skvělými spojenci v boji proti zácpě, a to iu lidí s dlouhou historií uvězněných střev. Tyto plody obsahují velké množství vlákniny a vody, což urychluje střevní průchod a podporuje tvorbu stolice. Kromě toho ovoce také dodává sytost, zlepšuje metabolismus a pomáhá zhubnout.

Tyto ovoce lze konzumovat denně, čerstvé i v přírodních šťávách a ovocných salátech, a mohou je také používat kojenci a děti, ale v menším množství, aby nedošlo k průjmu. Pro laxativní šťávu viz 5 receptů pro uvolnění střeva.

Zde je 10 nejvíce plodů, které uvolňují střevo a které mohou být použity u kojenců a během těhotenství:

1. Papája

Papája je bohatá na vodu a vlákninu a je dobře známa svou schopností pomáhat při fungování střev. Formosa papája má projímací sílu ještě větší než papája, protože má téměř dvakrát tolik vláken a téměř stejné kalorie.

Zatímco 100 g papája formosa obsahuje 1, 8 g vlákniny, papája má 1 g, ale stále je to dobré množství pro toto ovoce. Dvě odrůdy ovoce obsahují asi 11 g uhlohydrátů a 40 kcal na každých 100 g, navíc k živinám, jako je hořčík, draslík a vitamin C.

2. Oranžová

Pomeranč je bohatá na vodu, která hydratuje střeva a výkaly a která poskytuje spoustu bagasy, která je synonymem vláken pro dobré fungování střeva. Jednotka pomeranče má asi 2, 2 g vlákniny, což je více než vlákna nalezená například na 1 plátu celozrnného chleba.

Je však důležité si uvědomit, že pomerančová šťáva nemá prakticky žádnou vlákninu, protože při mačkání ovoce končí bagasa spolu s kůrou zbytečně.

3. Švestka

Švestka, čerstvá i dehydrovaná, je bohatá na vlákninu a je skvělým jídlem pro střevo. Každá jednotka černé švestky má asi 1, 2 g vlákniny, kromě toho, že dodává tělu vitaminy fosforu, draslíku a B.

Důležitým tipem je, že při konzumaci švestek je důležité podívat se na štítek produktu a zkontrolovat, zda se do produktu přidává cukr, což výrazně zvyšuje kalorie švestky a zvýhodňuje přírůstek hmotnosti. Nejlepší je tedy koupit sušenou švestku bez přídavku cukru.

4. Acerola

Acerola přináší asi 1, 5 g vlákniny na každých 100 g čerstvého ovoce, a pouze 33 kcal, což činí z tohoto ovoce skvělého spojence stravy a střeva. Kromě toho toto stejné množství aceroly přináší 12krát větší množství vitamínu C, než je doporučeno pro dospělého za den, což je mnohem bohatší na tento vitamín než například pomeranč a citron.

5. Avokádo

Avokádo je šampión v obsahu vlákniny: 100 g tohoto ovoce přináší 6 g vlákniny. Je také bohatý na tuky, které jsou dobré pro tělo a usnadňují průchod výkaly střevem, kromě podpory kardiovaskulárního zdraví a zvyšování hladiny dobrého cholesterolu.

6. Banán

Přestože je banán známý jako ovoce, které drží střevo, má alespoň 1 g vlákniny. Tajemství je konzumovat toto velmi zralé ovoce, takže jeho vlákna budou připravena pomoci při průchodu střevem. Naopak, ti, kteří chtějí kontrolovat průjem, by měli banány konzumovat stále napůl zelené, protože tak jeho vlákna budou sloužit k zachycení střeva.

Ještě účinnější než čerstvé ovoce je biomasa zelených banánů, protože má vysoký obsah vlákniny a je přirozeně prebiotickou potravou, která zvýhodňuje zdraví střevní flóry. Podívejte se, jak vyrobit biomasu zelených banánů.

7. Obr

Dvě jednotky čerstvé fíky přinášejí asi 1, 8 g vlákniny a pouze 45 kcal, což vytváří dostatečnou sytost a udržuje hlad po delší dobu. Stejně jako v případě švestek je třeba při nákupu sušených fíg upřednostňovat ty, které neobsahují žádný cukr, a proto je třeba zkontrolovat seznam složek na etiketě produktu.

8. Kiwi

Každá kiwi má asi 2 g vlákniny a pouze 40 kcal, což činí z tohoto ovoce skvělého spojence pro střeva a hubnutí. Kromě toho 2 kiwi již přinášejí všechno vitamín C, které dospělý potřebuje denně, mají vysokou antioxidační sílu, pomáhají předcházet nemocem a zlepšují zdraví kůže.

9. Jambo

Přestože je jambo málo konzumován, je jedním z nejbohatších plodů v vláknině: 1 jednotka přinese 2, 5 g vlákniny, což je obsah, který se často nachází ve 2 plátech celozrnného chleba. Navíc má pouze 15 kcal na ovoce, což je mnohem méně než většina ovoce, což z něj dělá skvělého spojence, jak zhubnout a odvrátit hlad.

10. Hruška

Každá hruška, když je konzumována ve své skořápce, má asi 3 g vlákniny, pouze 55 kcal, což činí toto ovoce jedním z nejdůležitějších pro pomoc střevu. Dobrým tipem na hubnutí je jíst hrušku asi 20 minut před jídlem, protože tímto způsobem budou její vlákna působit ve střevě a vyvolávat pocit sytosti, což snižuje hlad v době jídla.

Podívejte se na následující video a podívejte se na potraviny, které pomáhají uvolnit střevo:

Ovoce, které drží střevo

Některé plody, které drží střevo, jsou: jablko a hruška bez kůry, guava, banán, hlavně banán stále zelený.

Těmto zácpám by se nemělo vyhýbat, a to alespoň do normalizace střevního průchodu. Se zdravou výživou bohatou na vlákninu však lze konzumovat všechny druhy ovoce, aniž by došlo k zácpě.

Tipy pro boj proti zácpě

Kromě zvýšení spotřeby projímadla je několik jednoduchých tipů, jak bojovat proti zácpě:

Konzumujte ovoce se slupkou a bagasou, kdykoli je to možné, protože jsou bohaté na vlákninu; Preferujte spotřebu syrové zeleniny, protože mají větší sílu k urychlení střevního průchodu; Konzumujte semena jako je chia, lněná semínka a sezam v šťávách, salátech a jogurtech; vypijte nejméně 2 litry vody denně, protože napomáhá tvorbě stolice spolu s vlákny a také hydratuje střevo, což stolici umožňuje snadnější chůzi ve střevní trubici.

Kromě stravovacích tipů je také důležité pravidelně vykonávat fyzickou aktivitu, protože cvičení stimuluje střevo a udržuje ho aktivní, usnadňuje průchod stolicí a bojuje proti zácpě.

Další tipy na boj proti zácpě najdete v následujícím videu: