- Kalorický výdaj na fyzickou aktivitu
- Co ovlivňuje kalorické výdaje
- Jak spálit více kalorií, jak zhubnout
Kalorický výdaj na cvičení se liší v závislosti na tělesné hmotnosti a intenzitě fyzické aktivity, cvičení, která obvykle používají více kalorií, jsou například běh, skákání přes švihadlo, plavání, vodní pólo a kolečkové brusle.
Průměrně 50 kg osoba utratí více než 600 kalorií za hodinu při běhu na běžícím pásu, zatímco někdo, kdo váží asi 80 kg, utratí za tuto stejnou činnost kolem 1 000 kalorií za hodinu. To proto, že čím větší má člověk, tím větší úsilí musí jeho tělo vyvinout, aby zajistilo, že v každé buňce v těle nebude nedostatek kyslíku a energie.
Dalšími příklady cvičení, která spalují hodně kalorií, jsou například intenzivní silový trénink, indoor fotbal, tenis, box, judo a jiu-jitsu. Avšak důležitější než začít cvičit jen proto, že spaluje hodně kalorií, je vědět, jak dobře jíst, užívat si druh činnosti, kterou budete dělat, a věnovat se cvičení alespoň 3krát týdně po dobu 1 hodiny nebo denně po dobu 30 hodin. minut, protože pravidelné cvičení je také důležité pro hubnutí.
Kalorický výdaj na fyzickou aktivitu
Známe-li energetický výdaj cviků a také kalorií jídla, je možné strukturovat stravu a fyzickou aktivitu tak, aby bylo dosaženo cíle rychle, ať už jde o nárůst svalové hmoty nebo hubnutí.
Kalorický výdaj fyzických aktivit se liší podle faktorů souvisejících s osobou a intenzitou a délkou fyzické aktivity. Níže zadejte svá data a zjistěte, kolik kalorií utratíte za některé aktivity:
Je možné zvýšit množství kalorií, které každý den trávíte, zvýšením metabolismu v těle a zvýšením svalů, protože čím více štíhlé hmoty má člověk, tím více kalorií utratí.
Co ovlivňuje kalorické výdaje
Kalorický výdaj závisí na některých faktorech souvisejících s osobou a na typu cvičení, jako například:
- Hmotnost a struktura těla; Výška; Intenzita, typ a trvání fyzické aktivity; Věk; Úroveň kondice.
Abychom věděli, kolik kalorií každý člověk utrácí denně, je důležité vzít v úvahu všechny tyto faktory. Kromě toho je důležité, aby odborník na výživu vypočítal množství kalorií, které musí být denně spotřebováno, aby zhublo, a to is ohledem na životní návyky, věk, výšku a hmotnost. Vědět, kolik kalorií spotřebovat, jak zhubnout.
Jak spálit více kalorií, jak zhubnout
Nejlepší způsob, jak spalovat více kalorií a zhubnout, je osvojit si návyky zdravého životního stylu, procvičovat intenzivní a pravidelnou fyzickou aktivitu a mít vyváženou a na cíl zaměřenou stravu, proto je důležité sledovat výživu.
Je také důležité vykonávat fyzickou aktivitu, která odpovídá jeho zvyklostem a vkusu, protože je možné, že osoba zůstává vždy motivovaná a pravidelně vykonává cvičení. Zjistěte, jak vybrat nejlepší sport podle svého životního stylu.
Když začnete cvičit nějaký druh fyzické aktivity v kombinaci se zdravou výživou, metabolismus je stimulován, zvýhodňuje kalorický výdaj a podporuje hubnutí. V zásadě platí, že čím více kalorií člověk stráví cvičením, tím více zhubne, ale čím více je člověk motivován, tím větší je jeho úsilí a tím spálíte více kalorií.
