Glutamin je aminokyselina, která se nachází ve svalech, ale může být také produkována z jiných aminokyselin a poté může být nalezena v celém těle. Tato aminokyselina je mimo jiné zodpovědná za podporu a udržování hypertrofie, zlepšení výkonnosti a regenerace sportovce po fyzické námaze.
Po intenzivním fyzickém cvičení se hladiny glutaminu obvykle snižují, takže může být doporučeno doplnění této aminokyseliny. Suplementace glutaminem je obvykle prováděna sportovci v kulturistice s cílem udržovat svaly a předcházet infekcím, zejména během soutěží.
Glutamin lze nalézt v doplňcích stravy ve formě volné aminokyseliny, která se nazývá L-glutamin, nebo ve formě peptidu, ve kterém je glutamin navázán na jiné aminokyseliny, přičemž glutaminový peptid je absorbován téměř o 70% více než L-glutamin. Kromě toho se tato aminokyselina nachází v různých potravinách, jako je maso, ryby a vejce. Podívejte se, která jídla mají vysoký obsah glutaminu.
K čemu to je
Kromě podpory růstu svalů, prevence ztráty svalové hmoty, zlepšení výkonu a výkonnosti při tréninku a regeneraci svalů má glutamin další výhody, jako například:
- Zlepšuje funkci střev, protože je nezbytnou živinou pro její opravu; Zlepšuje paměť a koncentraci, protože je nezbytným neurotransmiterem v mozku; Pomáhá léčit průjem, vyrovnávat produkci hlenu, což má za následek zdravé pohyby střev; Zlepšuje látkovou výměnu a detoxikaci buněk; Omezuje chuť na cukr a alkohol; Pomáhá bojovat s rakovinou; Zlepšuje příznaky cukrovky; Vyvážuje acidobazickou rovnováhu při stavech acidózy; Podporuje detoxikaci dusíku a amoniaku v těle. Pomáhá v syntéze nukleotidů, protože je prekurzorovým dusíkem; Posiluje imunitní systém regulací imunitní odpovědi IgA, která je důležitou protilátkou při napadení virů a bakterií.
Doplněk glutaminu se doporučuje také lidem, kteří se zotavují ze zranění, popálenin, léčby rakoviny nebo chirurgického zákroku, protože pomáhá urychlit hojení a předcházet infekcím.
Jak brát glutamin
Doporučené denní množství L-glutaminu nebo glutaminového peptidu je 10 až 15 g pro sportovce, rozděleno do 2 nebo 3 dávek a 20 až 40 g pro jiné situace, které by měl lékař vždy vyhodnotit. Glutamin lze konzumovat před tréninkem s ovocem nebo před spaním.
Glutamin je k dispozici například v kapslích a sáčcích, jako je například L-glutamin z Prozis, Essential Nutrition nebo Probiotics, a lze jej nalézt ve formě prášku nebo tobolky a prodává se v lékárnách a prodejnách potravinových doplňků, přičemž ceny se pohybují kolem od 40 $ do 280, 00 $ v závislosti na množství kapslí a značce produktu.
Spotřeba více než 40 g glutaminu denně může způsobit nevolnost a bolesti břicha. Je důležité mít pokyny od odborníka na výživu, aby bylo možné ověřit například potřebu použití glutaminu v tobolkách. Kromě toho by diabetici měli konzultovat lékaře, aby uvedli nejlepší způsob konzumace této aminokyseliny.
Glutamin je výkrm?
Když se glutamin užívá v doporučených množstvích za den a podle doporučení výživového odborníka nebo lékaře, nezpůsobuje to, že bys tukem. Avšak díky stimulaci nárůstu svalové hmoty lze vnímat přírůstek hmotnosti, který je způsoben svaly.
Pokud je však glutamin užíván bez indikace nebo nepřiměřeně a neslušně a bez doprovodu pravidelných cvičení, může podporovat hromadění tuku v těle.
Jak zvýšit svalovou hmotu
Pro zvýšení svalové hmoty je nutné osvojit si návyky zdravého životního stylu. Pravidelná praxe fyzických cvičení je nezbytná a doporučuje se, aby cvičení byla prováděna intenzivně, nejlépe do dosažení svalového selhání a kadenčním způsobem, tj. Pomalu, aby se cítil veškerý pohyb svalů. Podívejte se na několik tipů, jak získat svalovou hmotu rychleji.
V souvislosti s pravidelnými fyzickými cvičeními je nezbytné přijímat stravovací návyky, které jsou pro tento účel také vhodné. Obvykle je jídlo pro získávání svalové hmoty bohaté na bílkoviny, jako je například maso, vejce a luštěniny, a je důležité sledovat výživu. Podívejte se, které jsou 10 nejlepších potravin pro získání svalové hmoty.
