Přerušovaný půst: co to je, výhody a jak to udělat

Přerušené půst může pomoci zlepšit imunitu, zvýšit detoxikaci a také zlepšit duševní dispozici a bdělost. Tento typ půstu spočívá v tom, že nejedí tuhá jídla mezi 16 a 32 hodinami několikrát týdně podle plánu, vrací se k pravidelné stravě, nejlépe na základě potravin s nízkým obsahem cukru a tuku.

Nejčastější strategií, jak začít tento rychlý postup, je začít bez jedení po dobu 14 nebo 16 hodin, stačí pít tekutiny, jako je voda, čaj a neslazená káva, ale tento životní styl se doporučuje pouze pro zdravé lidi a stále Souhlas a podpora lékaře, zdravotní sestry nebo zdravotnického pracovníka, který je si vědom tohoto typu půstu, je proto nezbytný, aby bylo zajištěno, že se to dělá dobře a je dobré pro vaše zdraví.

Hlavní typy přerušovaného půstu

Existují různé způsoby, jak tohoto druhu deprivace dosáhnout, i když ve všech je období potravního omezení a období, ve kterém můžete jíst. Hlavní způsoby jsou:

16 hodin rychle, což spočívá v tom, že jedete mezi 14 a 16 hodinami bez jídla, včetně doby spánku, a jídlem po zbývajících 8 hodin dne. Například večeře v 21 hodin a další den v 13:00. Půst po dobu 24 hodin se provádí po celý den, 2 nebo 3krát týdně. 36 hodinový půst, který sestává z 1 celého dne a půl druhého dne bez jídla. Například stravování v 21 hodin, další den bez jídla a další den v 9 hodin ráno. Tento typ by měli dělat lidé zvyklí na půst a pod lékařským dohledem. Jezte 5 dní a omezte 2 dny, což znamená jíst po dobu 5 dnů v týdnu normálně, a za 2 dny snížit množství kalorií na asi 500.

V průběhu půstu se uvolňuje voda, čaje a káva bez přidávání cukru nebo sladidel. V prvních dnech je obvyklé cítit se velmi hladový a v následujících dnech si na to zvyknout. Pokud je hlad velmi silný, měli byste jíst nějaké lehké jídlo, protože nikdo by neměl při přijímání tohoto zvyku trpět nebo být nemocný.

Další informace o přerušovaném půstu naleznete v následujícím videu:

Jaké jsou výhody

Hlavní výhody přerušovaného půstu jsou:

Urychluje metabolismus: Na rozdíl od přesvědčení, že půst může metabolismus snižovat, platí to pouze v případě velmi dlouhých půstů, jako je přes 48 hodin, ale u kontrolovaných a krátkých půstů je metabolismus zrychlen a podporuje spalování tuků.. Reguluje hormony, jako je inzulín, norepinefrin a růstový hormon: pomáhá vyrovnávat hormony v těle, které jsou spojeny s úbytkem nebo zvýšením tělesné hmotnosti, jako je například snížený inzulín a zvýšený norepinefrin a růstový hormon. Nepříjemnost ochablosti: Tato strava nesnižuje svalovou hmotu jako v jiných dietách, které výrazně snižují kalorie, a navíc pomáhají zvyšovat svalovou hmotu v důsledku produkce růstového hormonu. Odstraňuje vadné buňky v těle: protože tělo se stává aktivnějším při odstraňování látek a změněných buněk, což by mohlo způsobit onemocnění, například rakovinu. Má účinek proti stárnutí: protože stimuluje organismus, aby žil déle, předcházel nemocem a prodlužoval život orgánů a tkání těla.

Kromě toho při provádění této stravy mohou lidé díky hormonální regulaci kromě dobrého pocitu cítit také svůj mozek, bdělé a aktivní.

Co jíst po půstu

Po období bez jídla se doporučuje jíst potraviny, které jsou snadno stravitelné a bez nadbytečných tuků nebo cukrů, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků.

Doporučená jídla

Po půstu je důležité začít jíst potraviny, jako je rýže, vařené brambory, polévka, pyré obecně, vařená vejce, libové nebo grilované libové maso, které se snadno stravují. Kromě toho čím déle budete jíst, tím méně jídla musíte jíst, zejména při prvním jídle, abyste zajistili dobrou trávicí kapacitu a pohodu.

Podívejte se na některé příklady zdravých a výživných svačinek.

Potraviny, které se nedoporučují

Je třeba se vyhýbat smaženým nebo vysokým obsahem tuků, jako jsou bramborové lupínky, paličky, bílá omáčka nebo zmrzlina, sušenky nebo zmrazené potraviny, jako je lasagne.

Aby bylo možné zhubnout při občasném půstu, je také důležité cvičit fyzickou aktivitu, jako je chůze nebo dokonce tělocvična, nikdy na lačný žaludek, a pokud možno, vést ji odborník na tělesnou výchovu.

Podívejte se také na to, jak se vyhnout akordeonovému efektu, v následujícím videu:

Kdo nemůže dělat občasné půst

Tento zvyk by měl být kontraindikován v jakékoli chorobné situaci, zejména v případech anémie, hypertenze, nízkého krevního tlaku nebo selhání ledvin nebo u těch, kteří potřebují denně používat kontrolované léky:

Lidé s anorexií nebo bulimií v anamnéze; Nosiče cukrovky; Těhotné nebo kojící ženy;

Nicméně i zdánlivě zdraví lidé by se měli před zahájením tohoto typu stravy poradit s praktickým lékařem, aby vyhodnotili stav těla a provedli testy, jako jsou testy na stanovení hladiny glukózy v krvi.