Rychlé a zdravé občerstvení

Rychlá a zdravá svačinka by měla být snadno připravitelná a měla by obsahovat potraviny bohaté na základní živiny pro správné fungování těla, jako jsou ovoce, semena, celozrnné výrobky a mléčné výrobky. Tato lehká jídla jsou skvělou volbou pro lehká a jednoduchá jídla k jídlu ráno nebo odpoledne nebo k jídlu před spaním. Příklady rychlého a zdravého občerstvení jsou:

• Ovocný koktejl; Sušený jogurt se sušeným ovocem a semeny; Sušené odstředěné mléko s müsli; Ovoce se sušenkami nebo sušenkami typu Maria; Neslazené ovocné šťávy, s listovou zeleninou a semeny.

Podívejte se na některé vynikající možnosti ve videu níže:

Nejlepší chvíle k obědu

Občerstvení by se mělo připravovat každé 2 nebo 3 hodiny, čímž by se předešlo období půstu a nízké energie. Občerstvení připravené v noci by mělo být konzumováno nejméně půl hodiny před spaním, aby trávení nenarušovalo spánek a aby přítomnost jídla v žaludku nezpůsobovala reflux. Kromě toho byste se měli vyhnout pití kofeinových nápojů, jako je káva a zelený čaj, až 3 hodiny před spaním, aby nedošlo k nespavosti.

Rostoucí děti a dospívající by měli používat plnotučné nebo polotučné mléko a mléčné výrobky, protože tuk v těchto potravinách obsahuje důležité živiny pro správný růst.

Následují dva recepty na rychlé a zdravé občerstvení, které je možné konzumovat po celý den.

Příklady zdravého občerstvení

Zdravá jídla k jídlu v občerstvení

Banánový koktejl recept s čokoládou

Složení:

• Je to také skvělý způsob, jak do jídel přidat chuť a aroma, a také si vytvořit vlastní.

Příprava:

Oloupejte banány a poražte vše v mixéru. K tomuto nápoji mohou být připojeny 3 celé toasty nebo 4 cookies typu Maria.

Ovesné sušenky recept

Složení:

• 2 šálky celozrnné mouky, 2 šálky ovsa, 1 šálku čokolády, 3/4 šálku cukru, 2 polévkové lžíce kvasinek, 1 vejce, 250 až 300 g másla, pokud chcete v nejjemnější konzistenci nebo 150 g pro tvrdší sušenky; 1/4 šálku lněného semínka; 1/4 šálku sezamu.

Příprava:

1. Smíchejte všechny ingredience lžičkou a vše ručně promíchejte / hněte. Pokud je to možné, použijte také s válečkem, aby bylo těsto co nejvíce homogenní.

2. Otevřete těsto a nakrájejte jej na kousky pomocí malého kulatého tvaru nebo požadovaného tvaru. Poté vložte sušenky do plechu potaženého pergamenovým papírem a rozprostřete je tak, aby se navzájem nedotýkaly.

3. Nechte v předehřáté troubě při 180 ° C po dobu asi 15 minut nebo dokud se těsto nevaří.

Ovesné sušenky mohou být vyrobeny o víkendu a mohou být konzumovány jako rychlé a zdravé občerstvení během týdne. Přítomnost semen činí ze sušenek bohaté na tuky, které jsou dobré pro srdce a vlákna, která zlepšují fungování střeva.

Podívejte se na další zdravé recepty na: