Omega 3 je dobrý typ tuku pro tělo, který se vyskytuje zejména u mořských ryb, jako je losos, tuňák a sardinky, a v semenech, jako je chia a lněná semena.
Působí na tělo tím, že snižuje zánět, reguluje hladinu cholesterolu, předchází ateroskleróze a chrání tělo před kardiovaskulárními a mozkovými onemocněními, zlepšuje paměť a náladu. Kromě přírodních zdrojů v potravinách lze omega-3 konzumovat také v kapslích, které se prodávají v lékárnách a prodejnách doplňků výživy.
Výhody omega 3
Omega-3 působí jako protizánětlivý a chránič buněk v těle a přináší následující výhody:
Omega 3 zajišťuje správné fungování mozku, zlepšuje paměť a uvažování. Kromě toho je důležité například zabránit kardiovaskulárním onemocněním a snížit riziko vzniku rakoviny. Mezi hlavní výhody omega 3 patří:
- Zlepšit schopnost učení; Pomozte regulovat srážení krve; Omezit zánět, být dobrý v boji proti problémům, jako je zánětlivé onemocnění střev a revmatoidní artritida; Zlepšit srdeční funkce a krevní tlak; Pomáhat v boji s alergiemi a astmatem; Pomáhají bojovat proti depresi; Zlepšují hladinu cholesterolu v krvi; Posilují imunitní systém; Pomáhají udržovat hladiny testosteronu pro optimální vývoj svalů.
Podívejte se na výhody omega 3 v následujícím videu:
Omega 3 je velmi důležitou výživnou látkou pro mozkové funkce, protože 60% mozku je tvořeno tukem, zejména Omega 3. Nedostatek příjmu tohoto tuku je spojen s větší ztrátou paměti u starších osob as vysokými úrovněmi pocitu úzkosti. a deprese.
Požadovaná částka za den
Doporučená denní dávka omega 3 se liší podle věku, jak je uvedeno níže:
- Děti od 0 do 12 měsíců: 500 mg; Děti od 1 do 3 let: 700 mg; Děti od 4 do 8 let: 900 mg; Chlapci od 9 do 13 let: 1200 mg; Dívky od 9 do 13 let: 1000 mg; Dospělí a starší muži: 1600 mg; Dospělé a starší ženy: 1100 mg; Těhotné ženy: 1400 mg; Kojící ženy: 1300 mg.
Je důležité si uvědomit, že v doplňcích omega-kapsle se jejich koncentrace liší podle výrobce, a proto mohou doplňky doporučovat 1 až 4 tablety denně. Obecně platí, že štítek doplňků omega-3 má na etiketě množství EPA a DHA a je to výše součet těchto dvou hodnot, které by měly udávat doporučené celkové množství za den, jak je popsáno výše. Podívejte se na příklad doplňku omega-3.
Potraviny bohaté na omega 3
Hlavním zdrojem omega 3 ve stravě jsou mořské ryby, jako jsou sardinky, tuňák, treska, žraloci a losos. Kromě nich se tato živina vyskytuje také v semenech jako je chia a lněná semínka, kaštany, vlašské ořechy a olivový olej. Více v potravinách bohatých na omega 3.
Mezi rostlinnými zdroji je lněný olej nejbohatším jídlem v omega-3 a jeho použití pro vegetariány je velmi důležité.
Výhody Omega 3 v těhotenství
V těhotenství lze suplementovat omega 3, protože brání předčasnému porodu a zlepšuje neurologický vývoj dítěte, a u předčasně narozených dětí toto doplnění zlepšuje jejich kognitivní schopnosti, protože nedostatečný příjem tohoto tuku je spojen s nižším IQ dítěte.
Doplnění omega během těhotenství má tyto výhody:
- Prevence deprese matek; Snížení případů předčasného porodu; Snížení rizika alergií a astmatu u dětí; Lepší neurokognitivní vývoj u dětí.
Doplnění omega-3 lze také provádět během kojení, aby se vyhovělo zvýšeným potřebám matky a dítěte.
Podívejte se na výhody omega 3 v těhotenství a dětství:
