Melatonin je hormon přirozeně produkovaný v těle, jehož hlavní funkcí je regulovat cirkadiánní cyklus, což normálně funguje. Kromě toho podporuje melatonin správné fungování těla a působí jako antioxidant.
Tento hormon je produkován epifýzou, která je aktivována pouze v případě, že neexistují žádné světelné podněty, to znamená, že k produkci melatoninu dochází pouze v noci, což vyvolává spánek. Proto je před spaním důležité vyhýbat se světelným, zvukovým nebo aromatickým podnětům, které mohou urychlit metabolismus a snížit produkci melatoninu. Obecně se produkce melatoninu snižuje se stárnutím, a proto jsou poruchy spánku častější u dospělých nebo starších osob.
Melatonin lze zakoupit v lékárnách za cenu přibližně 50 reais, ale může se lišit v závislosti na koncentraci melatoninu v tobolce, značce a místě nákupu.
K čemu je melatonin
Melatonin je hormon, který kromě regulace spánku má i další zdravotní přínosy, které mohou přispět k regulaci produkce ženských pohlavních hormonů, antioxidační účinek na buňky a posílení imunitního systému, pomáhat předcházet různým nemocem a kontrolovat nemoci psychologické a související s nervovým systémem.
Kromě léčby nespavosti lze tedy indikovat, že melatonin napomáhá při léčbě menopauzy, migrény, fibromyalgie, rakoviny prsu a prostaty, například Alzheimerovy choroby a ischémie.
Produkce melatoninu v průběhu času klesá, buď v důsledku věku, nebo v důsledku stálé expozice světelným a vizuálním podnětům. Proto může být melatonin užíván ve formě doplňku, jako je melatonin, nebo léky, jako je melatonin DHEA, které musí být doporučeny odborným lékařem, aby byl regulován spánek a další tělesné funkce. Další informace o melatoninovém doplňku Melatonin.
Jak brát melatonin
Před zahájením léčby melatoninem byste měli jít k lékaři a může být doporučen příjem 1 mg až 5 mg melatoninu, nejméně 1 hodinu před spaním. Tento doplněk může být indikován k léčbě migrény, boje proti nádorům a častěji nespavosti. Použití melatoninu během dne se obvykle nedoporučuje, protože může deregulovat cirkadiánní cyklus, to znamená, že může způsobit, že se osoba během dne bude cítit velmi ospalá a například v noci málo.
I když je hormon přirozeně produkovaný v těle, může použití melatoninového doplňku způsobit některé vedlejší účinky, jako je bolest hlavy, nevolnost a dokonce deprese. Proto by mělo být použití melatoninového doplňku doporučeno a doprovázeno odborným lékařem. Podívejte se, jaké jsou vedlejší účinky melatoninu.
Dobrou alternativou ke zvýšení koncentrace melatoninu v těle je konzumovat potraviny, které přispívají k jeho produkci, například hnědá rýže, banány, ořechy, pomeranče a špenát. Poznejte jiná jídla, která jsou pro nespavost vhodnější.
Zde je recept na některá jídla, která vám pomohou usnout:
