Nabídka pomáhá plodu přibrat na váze

Ke zvýšení přírůstku tělesné hmotnosti dítěte během těhotenství je třeba zvýšit spotřebu potravin bohatých na bílkoviny, jako je maso, kuře a vejce, a potravin bohatých na dobré tuky, jako jsou ořechy, olivový olej a lněné semínko.

Nízká hmotnost plodu způsobená několika příčinami, například problémy s placentou nebo anémií, může vést ke komplikacím během těhotenství a při porodu, jako je předčasný porod a zvýšené riziko infekcí po narození.

Proteiny: maso, vejce a mléko

Potraviny bohaté na bílkoviny jsou hlavně potraviny živočišného původu, jako je maso, kuře, ryby, vejce, sýr, mléko a přírodní jogurt. Měly by být konzumovány při všech jídlech dne, nejen při obědě a večeři, protože je snadné zvýšit snídani a občerstvení jogurtem, vejci a sýrem.

Bílkoviny jsou živiny nezbytné pro tvorbu orgánů a tkání v těle, kromě toho, že jsou zodpovědné za transport kyslíku a živin v krvi matky a dítěte. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na proteiny.

Dobré tuky: olivový olej, semena a ořechy

Tuky jsou přítomny v potravinách, jako je extra panenský olivový olej, kešu oříšky, arašídy, arašídy, vlašské ořechy, losos, tuňák, sardinky, chia a lněná semena. Tato jídla jsou bohatá na omega-3 a tuky, které podporují růst těla a vývoj nervového systému a mozku dítěte.

Kromě konzumace těchto potravin je také důležité vyhnout se konzumaci trans-tuků a hydrogenovaného rostlinného tuku, které narušují růst dítěte. Tyto tuky se nacházejí ve zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky, margaríny, hotová koření, občerstvení, koláčové těsto a zmrazené hotové jídlo.

Vitamin a minerály: ovoce, zelenina a celá zrna

Vitamíny a minerály jsou nezbytnými živinami pro správné fungování metabolismu a vývoje plodu, jsou důležité pro funkce, jako je transport kyslíku, výroba energie a přenos nervových impulsů.

Tyto živiny se vyskytují hlavně v ovoci, zelenině a celých zrnech, jako je hnědá rýže, hnědý chléb, fazole a čočka. Je také důležité si uvědomit, že porodník nebo odborník na výživu někdy může předepsat vitamínové doplňky během těhotenství, aby doplnil přísun živin ve stravě. Zjistěte, které vitamíny jsou vhodné pro těhotné ženy.

Nabídka pro dítě přibírat na váze

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu na podporu přírůstku hmotnosti dítěte během těhotenství:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	celozrnný chléb sendvič s vejcem a sýrem + 1 plátek papáje	obyčejný jogurt s ovesem + 1 plátek sýra	káva s mlékem + 2 míchaná vejce + 1 plátek celozrnného chleba
Ranní svačina	1 prostý jogurt + 10 ořechů kešu	1 sklenice zelené šťávy se zelím, jablky a citronem	1 bramborová kaše s 1 lžičkou arašídového másla
Oběd / večeře	kuřecí a zeleninové rizoto s hnědou rýží + 1 oranžová	pečená ryba s vařenými brambory + salát restovaný v olivovém oleji	celozrnné těstoviny s mletým hovězím a rajčatovou omáčkou + zelený salát
Odpolední svačina	káva s mlékem + 1 tapioka se sýrem	2 míchaná vejce + 1 smažený banán v olivovém oleji	ovocný salát s ovesem + 10 ořechů kešu

Pro lepší kontrolu růstu plodu je důležité provádět prenatální péči od začátku těhotenství, pravidelně provádět krevní a ultrazvukové vyšetření a být doprovázeno porodníkem.