- Potraviny pro nejteplejší letní dny
- Ukázkové menu pro nejžhavější dny
- Další tipy na ochlazení v létě
V nejteplejších letních dnech byste měli jíst saláty a pít 2 litry tekutin denně, jako je voda, kokosová voda, ovocné šťávy nebo ledové čaje bez cukru, které pomáhají ochladit vaše tělo, odvrátit teplo a zabránit dehydrataci.
Kromě toho by se člověk neměl vyhýbat konzumaci sladkých potravin, nealkoholických nápojů a alkoholických nápojů, protože dehydratují tělo, zvyšují žízeň a podporují dehydrataci.
V horkých dnech je také důležité nejíst jídla ve velkém množství nebo bohatá na tuky, protože to brání trávení, čímž se tělo ještě více zahřeje, což zvyšuje riziko dehydratace, zejména u dětí.
Naučte se rozpoznávat příznaky dehydratace u dětí.
Potraviny pro nejteplejší letní dny
Nejvhodnější jídla pro horké letní dny jsou potraviny bohaté na vodu, jako například:
- Meloun, jahody, meloun, ananas, jablko, guava, banán; Ředkvičky, rajče, tuřín, květák, mrkev; Ryby a mořské plody.
Tyto potraviny, protože jsou bohaté na vodu, také pomáhají detoxikovat tělo a mají málo kalorií, jsou také vhodné pro hubnutí. Podívejte se na podrobnější seznam potravin bohatých na vodu.
Děti se také cítí velmi horké, a proto je pro ně lepší strategií, jak se cítit pohodlněji, nabídnout tento druh studeného ovoce a ponechat nějaký čas v lednici.
Jíst tento druh jídla je také dobrý způsob, jak udržet hydrataci u lidí, kteří mají více problémů s pitnou vodou. Podívejte se na následující video a podívejte se na naše výživové tipy pro konzumaci potravin bohatých na vodu:
Ukázkové menu pro nejžhavější dny
Příkladem nabídky pro nejteplejší letní dny může být:
- Snídaně - jogurt s müsli a jahodami Oběd - raketový salát, rajčata, paprika, žampiony, drcené kuře a celé těstoviny ochucené olivovým olejem a octem. Meloun na dezert. Občerstvení - avokádový koktejl s ledem nebo pomerančovým džusem s toastem a sýrem Minas Večeře - salát, kukuřice, mrkev, okurka a tuňákový salát s hnědou rýží. Pro melounový dezert.
Kromě toho, při přípravě jídla lze vedle stolu před ventilátorem umístit misku s vodou a ledem, aby se obnovilo prostředí.
Zde je návod, jak připravit lahodný zeleninový salát k osvěžení a ztenčení.
Další tipy na ochlazení v létě
Kromě jídla jsou v létě další skvělé tipy pro vychladnutí:
- Osvěžte životní prostředí tím, že necháte otevřené dveře a okna; Odstraňte těžké koberce a závěsy; Zapněte ventilátor nebo klimatizaci v místnosti, ve které se nacházíte. Před ventilátor umístěte misku s kostkami ledu; Umístěte misku s vodou do místnosti, ve které se nacházíte zapněte klimatizaci a zvlhčete vzduch; noste lehké oblečení umožňující potu pokožky, vyhněte se vystavení slunečnímu záření a vždy noste klobouk, sluneční brýle a opalovací krém.
Dodržováním těchto tipů je možné udržovat ideální teplotu a zabránit dehydrataci.
