- 1. Zahrňte do stravy protizánětlivé potraviny
- 2. Požijte odpovídající protein
- 3. Zvyšte spotřebu tekutin
- 4. Snižte spotřebu cukru
- 5. Snižte spotřebu potravin bohatých na omega-6
- 6. Vyvarujte se nadváhy
- 7. Procvičujte fyzickou aktivitu
- Možnost nabídky Astma
Astma je onemocnění, které způsobuje zánět dýchacích cest a bronchiální hyperreaktivitu, takže je důležité, aby lidé s astmatem konzumovali potraviny, které mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, jako jsou například potraviny bohaté na omega-3.
Kromě toho by se mělo zabránit konzumaci potravin bohatých na cukr, protože uhlohydráty spotřebovávají více kyslíku, když jsou tráveny, což zvyšuje respirační práci a svalovou únavu.
Všechna tato nutriční doporučení jsou zaměřena na zmírnění příznaků a snížení frekvence výskytu astmatických záchvatů. Samotné jídlo nepomáhá léčit astma, ale zlepšit jej, a proto doplňuje farmakologickou léčbu uvedenou pulmonologem.
Osoby trpící astmatem, dospělí i děti, musí jíst zdravou stravu podle následujících doporučení:
1. Zahrňte do stravy protizánětlivé potraviny
Protizánětlivé potraviny snižují produkci látek v těle, které stimulují zánět plicní tkáně. Kromě toho, že je imunitní systém podporován, zvyšuje odolnost těla proti jiným onemocněním, jako je například chřipka nebo nachlazení.
Omega-3, vitamín C, vitamin A a E, allicin, polyfenoly, jsou kromě jiných látek silnými antioxidanty s protizánětlivými vlastnostmi. Některé z potravin, které lze zahrnout do každodenního života, jsou losos, tuňák, sardinky, olivový olej, semena chia, lněná semínka, avokádo, pomeranč, jahoda, kiwi, guava, brokolice, zelí, česnek, cibule, mezi ostatními.
2. Požijte odpovídající protein
V některých případech se léčba astmatu provádí pomocí steroidů. Tento typ léku však může zvýšit rozklad bílkovin v těle. Proto je při jejím podávání důležité jíst větší množství potravin bohatých na bílkoviny, zejména u dětí, které vyrůstají.
3. Zvyšte spotřebu tekutin
Pro snadnější fluidizaci a odstranění sekrecí produkovaných v důsledku astmatu se doporučuje pít nejméně 2 litry tekutiny denně a může se konzumovat voda, čaje nebo přírodní šťávy bez cukru.
4. Snižte spotřebu cukru
Je důležité, aby se lidé s astmatem kromě průmyslových produktů, zejména během krize, vyhnuli zdraví a potravinám bohatým na jednoduché cukry a nasycené tuky. Tato jídla jsou prozánětlivá, takže upřednostňují zánět těla a snižují obranyschopnost, což ztěžuje kontrolu astmatu.
Kromě toho může nadměrná konzumace potravin bohatých na cukr ztížit dýchání, protože během jeho metabolismu se tráví více kyslíku a uvolňuje se více oxidu uhličitého, což způsobuje únavu v dýchacích svalech.
Z tohoto důvodu by se nemělo konzumovat nealkoholické nápoje, bílý cukr, sušenky, čokolády, koláče, sladkosti, občerstvení, předvařená jídla a rychlé občerstvení.
5. Snižte spotřebu potravin bohatých na omega-6
Je důležité, aby spotřeba omega-6 nebyla větší než spotřeba omega-3, protože může také zvýšit zánět těla. Mezi příklady potravin bohatých na omega 6 patří sójový olej, jablečný olej a slunečnicový olej.
6. Vyvarujte se nadváhy
Nadváha u lidí s astmatem může ztěžovat dýchání, protože nadměrný tělesný tuk vyvíjí tlak na hrudní koš a upřednostňuje strukturální i funkční poškození dýchacích svalů.
V těchto případech je důležité jíst vyváženou stravu se snížením množství přijímaných kalorií a měli byste vyhledat radu od odborníka na výživu, jak provést plán výživy přizpůsobený potřebám dané osoby.
7. Procvičujte fyzickou aktivitu
Existují některá cvičení, která pomáhají zvyšovat dechovou kapacitu a zlepšují astma, a navíc pomáhají udržovat nebo snižovat hmotnost, v případě osoby s nadváhou zlepšují srdeční frekvenci a imunitní systém. Tato cvičení jsou plavání, chůze a cvičení jógy.
Před provedením jakékoli fyzické aktivity byste se měli poradit s lékařem, aby jim bylo naznačeno, jaké strategie je třeba dodržovat.
Možnost nabídky Astma
| Hlavní jídla | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 šálek kávy s mlékem + špenátová omeleta | Ovesná palačinka s máslem a kakaem + nakrájené ovoce | 2 plátky celozrnného chleba s bílým sýrem + 1 pomerančový džus |
| Ranní svačina | 1 prostý jogurt s 1 polévkovou lžičkou ovsa | 1 střední kiwi | 20 jednotek arašídů + 2 plátky ananasu |
| Oběd / večeře | 1 grilovaný filet z lososa + hnědá rýže + restovaný chřest s 1 lžičkou olivového oleje | 100 gramů kuřecího stroganoff + quinoa + brokolice salát s mrkví ochucenou 1 lžičkou olivového oleje | 100 druhů grilovaných kuřecích prsíček s pečenými bramborami + salát, cibule a rajčatový salát ochucený 1 čajovou lžičkou olivového oleje a octem |
| Odpolední svačina | 1 střední mandarinka | 1 jogurt s 1/2 plátky banánů + 1 čajová lžička chia | 2 celé toasty se 2 lžícemi avokáda a 1 míchaným vejcem |
Uvedená množství se liší v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a souvisejícím onemocnění a je důležité vyhledat radu od odborníka na výživu, aby bylo možné provést úplné vyhodnocení a zkontrolovat nejvhodnější nutriční plán podle potřeb dané osoby.
Podívejte se na následující video, kde naleznete další tipy na úlevu od astmatu:
