Co jíst k zajištění dobré nálady

Pro zajištění dobré nálady je třeba zvýšit spotřebu potravin, jako jsou para ořechy, mléko a dýňová semínka, protože jsou bohatá na tryptofan, látku, která se podílí na tvorbě serotoninu, což je nezbytné pro udržení dobré nálady.

Serotonin je velmi důležitou látkou pro mozek a jeho nedostatek souvisí s podrážděností, poruchami nálady, depresí, ospalostí a únavou. Kromě serotoninu působí minerály jako vápník a hořčík a vitamíny C a B také v boji proti stresu a předcházení únavě. Tyto živiny se vyskytují hlavně v mléce a mléčných výrobcích a v citrusových plodech, jako je pomeranč a citron.

Co jíst pro zlepšení nálady

Toto video ukazuje, co musíte jíst, abyste byli vtipnější:

Jiné potraviny zvyšující náladu jsou potraviny bohaté na tryptofan, vápník, hořčík, selen, zinek, vitamín C a vitaminy B, jako například:

Mléko a mléčné výrobky; Vejce; Maso, ryby a mořské plody; Dýně, slunečnice a ovesná semena; Olejnatá semena, jako jsou kešu kešu, para ořechy, mandle, arašídy a vlašské ořechy; Ovoce jako ananas, avokádo, banán, pomeranč, mandarinky a mučenky; tmavě zelená zelenina, jako je špenát, kale a brokolice; fazole, hrášek a cizrna; čokoláda, zejména tmavá čokoláda.

Dieta s nízkým obsahem sacharidů zhoršuje náladu, protože snižuje produkci serotoninu. Proto je důležité mít vyváženou stravu, kde jsou přítomny všechny živiny. Více potravin bohatých na tryptofany.

Dobrá nálada dietní menu

Níže uvedená tabulka ukazuje příklad 3denního dietního menu pro zlepšení nálady.

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	1 sklenice mléka + celozrnný chléb s ricottou	180 ml jogurtu s celými zrny + 3 celé toasty	1 sklenice mléka + 1 hnědý chléb s vejcem
Ranní svačina	1 banán + 4 sušenky	3 kaštany + 4 mariánské sušenky	1 mandarinka + 3 arašídy
Oběd / večeře	130 g kuřecího masa + 4 col rýžové polévky + salát s brokolicí + 6 jahod	130 g masa + 3 col rýžové polévky + 2 col fazolové polévky + salát se zelím + 1 pomeranč	130 g ryb + 2 středně vařené brambory + salát se špenátem + 15g hořké čokolády
Odpolední svačina	3 arašídy + 1 jogurt s ovesem	200 ml avokádového vitamínu	1 jogurt se slunečnicovými semínky + 3 toasty

Kromě změn ve stravě byste také měli pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, abyste snížili stres a rychleji zlepšili náladu.

Pokud máte depresi, podívejte se, co jíst, abyste se dostali z deprese

Vědět, kdy špatná nálada není normální

Odpovězte na následující otázky a zjistěte, kdy špatná nálada již není normální a vyžaduje zvláštní ošetření:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Spusťte test

Cítíte se smutno více než čtyřikrát týdně nebo se necítíte ani šťastní, ani smutní téměř každý den?

Ne, nikdy. Ano, ale to není příliš často. Ano, téměř každý týden.

Zlobíte se i v situacích, kdy se všichni zdají být šťastní?

Ne, když jsou ostatní šťastní, tak jsem já. Ano, často mám špatnou náladu. Ano, nevím, co to znamená být v dobré náladě.

Jste kritičtí nebo velmi kritičtí často?

Ne, nikdy nikomu nekritizuji. Ano, ale moje kritika je konstruktivní a nezbytná. Ano, jsem velmi kritická, nechybí mi příležitost kritizovat a jsem na ni velmi hrdá.

Neustále si stěžujete na všechno a všichni neustále?

Ne, nikdy si na nic nestěžuji a můj život je z růží. Ano, stěžuji si, když to považuji za nutné nebo jsem velmi unavený. Ano, obvykle si stěžuji na všechno a všechny, téměř denně.

Je pro vás vše nudné a nudné?

Ne, nikdy. Ano, často jsem chtěl být někde jinde. Ano, zřídka jsem spokojený s věcmi a chtěl jsem dělat něco zajímavějšího.

Cítíte se unaveni denně?

Ne, jen když opravdu tvrdě pracuji. Ano, často se cítím unavený, i když jsem celý den neudělal nic. Ano, cítím se unavený každý den, i když jsem na dovolené.

Považujete se za pesimistu?

Ne, jsem velmi optimistický a vidím dobrou stránku věcí. Ano, mám nějaké potíže s nalezením dobré stránky něčeho špatného. Ano, jsem pesimistický a vždy si myslím, že se všechno pokazí, i když je na tom hodně úsilí.

Spíte hodně nebo máte problémy se spánkem?

Spím dobře a domnívám se, že mám klidný spánek. Rád spím, ale někdy mám problémy s usínáním. Myslím, že si nemám dost odpočinku, někdy spím mnoho hodin, někdy mám problémy se spaním dobře.

Myslíte si, že jste se mýlili?

Ne, nikdy se o to nestarám. Ano, často si myslím, že se mýlím. Ano, téměř vždycky přemýšlím: Není to fér.

Máte potíže s rozhodováním?

Ne, nikdy. Ano, často se cítím ztracená a nevím, co se má rozhodnout. Ano, téměř vždy je pro mě těžké rozhodnout a potřebuji pomoc od ostatních.

Máš sklon se izolovat?

Ne, nikdy proto, že mě baví být s rodinou nebo přáteli. Ano, ale pouze když jsem naštvaná. Ano, téměř vždy proto, že je pro mě velmi těžké být s ostatními lidmi.