Crossfit je sport, který si klade za cíl podporovat zlepšení kardiorespirační zdatnosti, fyzické kondice a svalové vytrvalosti kombinací funkčních cviků, které jsou ty, jejichž pohyby se denně provádějí, a aerobních cviků, které se provádějí s vysokou intenzitou, přináší několik zdravotních výhod.
Protože se pohyby mění a provádějí s vysokou intenzitou, praxe crossfitu podporuje zlepšování fyzického kondicionování, zvyšování svalové hmoty a zajišťuje větší sílu, vytrvalost a definici svalů a kromě toho také podporuje zdraví těla a mysli, protože existují neustálá produkce a uvolňování hormonů související s pocitem pohody.
Je důležité, aby byl crossfit prováděn pod vedením vhodně kvalifikovaného odborníka, protože je tedy možné, že jsou omezení praktikujícího vnímána, aby se zabránilo nesprávným pohybům a které by mohly vést ke zranění. Kromě toho, protože se jedná o vyšetření s vysokou intenzitou, je důležité, aby před zahájením praxe bylo provedeno lékařské ohodnocení, aby bylo možné posoudit celkový zdravotní stav dané osoby, a lze tedy ověřit, zda je osoba způsobilá nebo necvičit crossfit.
Výhody Crossfit
Výhody crossfitu jsou způsobeny cvičeními s vysokou intenzitou pod vedením kvalifikovaného instruktora crossfitů, přičemž hlavními jsou:
- Vylepšená fyzická kondice; Větší kardiorespirační kapacita; Snížený stres a / nebo úzkost, podpora pocitu pohody a zvýšené sebevědomí; Posílení a svalová vytrvalost; Svalová tonizace, Ztráta svalová hmota a ztráta tuku; Zabraňuje zranění díky nárůstu svalové hmoty; stimuluje týmového ducha, protože výcvik probíhá ve skupině, což umožňuje stimulaci a povzbuzení mezi lidmi, kteří provádějí stejný výcvik.
Přesto, že má několik zdravotních výhod, je důležité, aby výcvik probíhal podle pokynů instruktora crossfitu. Důvodem je to, že pokud jsou pohyby prováděny bez vedení instruktora, nesprávným způsobem nebo se zátěží nevhodnou pro osobu, může dojít ke zranění svalů, protože sval není stimulován správně, aby se předešlo úrazům, kromě toho, že společné zapojení.
Kromě toho některé studie ukázaly, že nedostatečná praxe crossfitu může vést k rabdomyolýze, která je charakterizována destrukcí svalových vláken, například bolestmi svalů, nedostatkem síly a obtížemi při pohybu nohou nebo paží. Pochopte, co je rabdomyolýza a jak ji identifikovat.
Jak na to Crossfit Workout
Crossfit mohou praktikovat všichni lidé, bez ohledu na věk a fyzický stav, je však důležité, aby před zahájením praxe byly provedeny lékařské prohlídky, aby se ověřilo, zda má osoba nějaké kontraindikace.
Cvičení s crossfitem se provádějí postupně, tj. Sedaví lidé a fyzicky aktivní lidé, kteří nikdy cvičili crossfit, zahájí cvičení s malou nebo žádnou zátěží, aby se podpořilo přizpůsobení těla pohybu a zabránilo se poškození svalů. S tréninkem a zlepšováním pohybů se zvyšuje zatížení, aby byl trénink intenzivnější a zajistil více výhod.
Trénink crossfitu trvá v průměru 1 hodinu a je obvykle rozdělen do tří částí:
- Zahřívání, které odpovídá počáteční části tréninku a jehož cílem je zahřát svaly a připravit je na trénink, který má být proveden, aby se zabránilo úrazům. Dynamické nebo technické natahování, ve kterém je zdokonalen pohyb některých cvičení, což je okamžik, kdy musí být prováděna experimentování s břemeny, aby nebyla ohrožena technika; Cvičení dne , populárně známé jako WOD, ve kterém se dříve prováděná cvičení provádějí, ale ve větší intenzitě a ve stanoveném čase. To je okamžik, kdy je intenzita tréninku větší a která umožňuje více výhod, protože cílem je provedení výcviku určeného instruktorem, který sestává z několika sérií cvičení prováděných v době techniky, v co nejkratším čase as malým nebo žádný interval mezi cviky.
Je důležité, aby trénink crossfitů probíhal pod vedením certifikovaného instruktora, aby pohyby byly prováděny správně a při vhodné intenzitě pro každou osobu, aby se zabránilo zranění svalů a / nebo kloubů. Kromě toho, aby se dosáhlo maximálních přínosů, je důležité, aby jídlo odpovídalo typu vykonávané fyzické aktivity a kalorickým výdajům, a doporučuje se, aby dietní plán sestavil odborník na výživu podle nutričních potřeb dané osoby. Podívejte se, jak by mělo být jídlo pro praktikující crossfit.
